（30g）ナッツだけをよく食べても、なぜなら栄養剤は必要ない…。何を、どのくらい食べる？

多様な食品を取り出して食べるのが面倒で総合栄養剤を買うか悩んでいるなら、ナッツが代替品だ。ピーナッツ・クルミ・アーモンドなどナッツ類には▲ビタミンB・E ▲オメガ3 ▲ミネラルのように温かい栄養素がまんべんなく聞いた。 1日1ズームだけ食べても様々な健康効果を享受できる。

 

毎日ナッツ2〜3種類を一握り食べると心臓発作の発生リスクが低くなる。ノルウェーのオスロ大学とスウェーデンのストックホルム、カロリンスカ研究所の研究チームが200万人以上のデータを分析した結果、1日に1ズーム（約30g）以上のナッツを摂取した参加者は、そうでない人よりもコレステロール値が低かった。心血管疾患を経験する可能性は19％、死亡するリスクは23％ほど低かった。ナッツに豊富な不飽和脂肪酸が有害コレステロール値を下げるためだ。

 

血管の健康にも役立つ。アーモンドは血管炎症反応を抑制するビタミンEが豊富で、血管老化を遅らせる。クルミはアルギニンとオメガ3の一種であるアルファリノレン酸（ALA）が豊富で血液循環を円滑にする。アルギニンは血管を拡張し、ALAは血管の壁に脂肪が蓄積するのを防ぎます。

 

関節炎の管理にも役立ちます。炎症の緩和に役立つALAが豊富なクルミが代表的です。クルミをはじめとするナッツを頻繁に摂取した集団は、そうでない集団より関節炎の炎症指標が低くなることが5013人を対象としたハーバード大学の研究結果で確認された。

 

肌にもいい。世界サイバー大薬用健康食品と研究によると、ナッツを週3回以上食べた人は、そうでない人よりも皮膚毛穴が小さかった。ナッツに豊富な不飽和脂肪酸が皮膚角質層の機能を助け、毛穴の大きさを減らし、肌の結紮を滑らかに保つのに役立ちます。

 

着実に食べれば眠りもよく眠れる。不眠症を緩和するメラトニンと筋肉を弛緩し、快適な状態で眠りにつくマグネシウムのおかげだ。アーモンドはメラトニン・マグネシウム・ビタミンBが豊富である。マグネシウム・メラトニン・ビタミンBの摂取が不眠症の改善に役立つという老人対象の研究結果がある。ピスタチオもマグネシウムとビタミンBが多く聞こえたが、植物性食品の中ではマグネシウム含量が最も高い。

 

ただし、ナッツ類も食べすぎると胃腸障害が生じることがある。ほとんどのナッツは1日1ズーム（約30g）以内に食べることが望ましいです。アーモンドは23粒内外、ピーナッツは10粒内外程度だ。また、毎日ナッツを食べる人も野菜は別々に入れて食べなければならない。ナッツ類は何らかの栄養素がすべて聞こえたが、ビタミンA・Cほどは入らなかったか、含有量が少ない。

 

 

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ナッツはいいですが、一握りしか手に入れません。

本当に難しいです、私は30gです。

忘れないでください