よく食べましたが…一緒に摂取してはならない「栄養剤の組み合わせ」

栄養剤はヘルスケアに役立つ補助的な役割を果たしますが、いくつかの種類を一緒に服用すると、予期しない副作用や潜在的な健康リスクを引き起こす可能性があります。イギリスのデイリーメールの専門家が言う「一緒に服用してはならないサプリメントの組み合わせ」について調べる。

まず、紅国（赤い麹）成分とビタミンB3（ナイアシン）である。紅国サプリメントとビタミンB3はどちらも体内のコレステロール値を下げるのに役立つ成分です。米国家庭医学科専門のトッド・ソンテク博士は「二つを一緒に補充すれば肝機能に過度な負担を与え、血圧降下などの副作用を引き起こすことができ、注意しなければならない」と話した。

ビタミンB3は血管拡張および血流改善効果を出し、紅国は血液凝固を抑制するなど血液循環を促進するため、両方の成分が体内で相互作用すると血液循環に過度の影響を及ぼし、低血圧や血液凝固障害のリスクが大きくなる。紅国サプリメントは肝臓でコレステロール合成を抑制するメカニズムであり、ビタミンB3は過剰服用時に肝毒性を誘発するため、両方の成分を一緒に服用すると肝損傷を引き起こす可能性があるということだ。

マグネシウムとカルシウムサプリメントも同時に服用することに注意する必要があります。マグネシウムとカルシウムが相互作用して各栄養素吸収率を下げることができるからだ。トッド・ソンテク博士は「カルシウムはマグネシウムの血中濃度を減少させ、筋肉のけいれん、疲労などの副作用を引き起こす可能性があり、マグネシウムはカルシウムの骨に対する作用を妨げる可能性があり、各サプリメントを一緒に服用するには少なくとも2時間以上間隔をあけることが望ましい」と述べた。

脂溶性ビタミン同士で一緒に摂取するのも避けるのが良い。ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンKなどは排出されず体内に保存されるため、過剰服用時に毒性の危険がある。脂溶性ビタミンの2種類を同時に摂取すると、▲肝障害▲骨密度減少▲体内カルシウム濃度の不均衡などを誘発することができる。潜在的なリスクを避けるために、各栄養素ごとの適正容量を守らなければならず、複数を同時に摂取する場合には専門家と相談を経て安全に服用することが重要である。

=============

マグネシウムを最近続ける

忘れてしまえません。

夕方にチャットしようとすると、こんなに難しいです

日中に会社で取るのがうまくいくのですが…