주여니2
먹는 방법에 따라 신기하네요 ~
クォン・スンイル記者(kstt77@kormedi.com)さんのストーリー
運動するときエネルギーを供給することは食糧である。運動が終わった後には、損傷した筋肉を回復させ、強化するタンパク質と炭水化物の組み合わせからなる食品が良い。これに関連して、米国の健康・医療媒体「WebMD」などの資料をもとに運動前後の食事法について調べる。
いつ食べるべきですか？
運動を始める1〜3時間前に簡単なスナックを食べる。運動する直前に食べると腹痛が発生することがあるのである程度時間間隔を置いてあらかじめ食べなければならない。運動中には、血液が筋肉にたくさん集まるようになる。
消化器官に流れる血流が減るだけに食べ物を消化するのに困難が生じる。したがって、運動の直前に食べてはいけません。運動が終わった後は、損傷した筋肉組織を回復させなければならないので、運動を終えてから1時間以内に食べ物を補充するのが良い。
運動前の良い食べ物は？
朝に運動する人なら、食物繊維が豊富な果物を食べる。食物繊維はすぐに空腹になるのを防ぎます。エネルギーを供給するのにも役立ち、運動に負担にならない。
ここにタンパク質とカルシウムを供給してくれる低脂肪牛乳を一緒に飲むといい。タンパク質が豊富なプレーンヨーグルトとフルーツの組み合わせも大丈夫です。
ナッツやドライフルーツなどをまんべんなく混ぜて一握り程度食べることも運動結果を向上させる秘訣になる。ナッツは心臓の健康に良い不飽和脂肪を含み、タンパク質含有量も高い。抗酸化成分が豊富で、私たちの体が酸素を適切に活用するのにも役立ちます。
米国ではピーナッツバターとゼリーサンドイッチ（PB&J）が運動前に楽しんで食べる食べ物だ。これは「ピーナッツバターとゼリーサンドイッチ」の略で運動選手もよく食べる運動前のおやつだ。ピーナッツバターは体に悪いという私たちの認識とは異なり、米国では健康食品に挙げられる。
ただし、砂糖を添加していないピーナッツバターをいう。これは、満腹感を与え、運動後にやりやすい食欲と暴食を潜在する役割をする。カロリーが高いだけ多く食べてはいけないし、サンドイッチ半個程度の量で十分だ。
朝や遅い午後、ぜひコーヒーを飲まなければならない人なら、たんぱく質を補充できるように牛乳が入ったラテを飲むのもいい。カフェインは運動中に筋肉の痛みを和らげ、カロリーの燃焼に役立ちます。
運動後の良い食べ物は？
卵は筋肉を形成するために使用される9つの必須アミノ酸を均等に備えていますで完璧なタンパク質食品です。ただし、フライの形で食べるとカロリーが高いので、煮たり、水卵の形で食べるのが良い。
運動後チョコレートミルクを食べた運動選手とスポーツドリンクを食べた運動選手の回復力を比較した研究では、チョコレート牛乳を食べたときより早く回復した。これはチョコレートミルクが炭水化物とタンパク質を４対１の適切な割合で含有しているためであると分析される。ただし、糖分含量の高いチョコレートミルクは注意しなければならない。
運動後に食事をするときは、ソースの選択にも気をつけなければならない。例えばマヨネーズを使う代わりにクリームが多いような感じを与えることができるアボカドを使用する式だ。アボカドはカルシウムとマグネシウムが豊富な食品で、筋肉のけいれんが起こるのを防ぎます。健康な不飽和脂肪とビタミン、食物繊維も豊富です。
サツマイモと焼いたり煮た魚も典型的な運動後の食事です。魚はオメガ3脂肪酸とタンパク質源であり、これは運動後の痛みを引き起こす可能性がある炎症レベルを軽減します。サツマイモは炭水化物と食物繊維が豊富で、満腹感を与え、免疫力を強化するビタミンAを提供する。
玄米と皮をむいた鶏の胸肉、野菜で構成された食事も良い。このような構成も運動後の回復を助けるタンパク質と炭水化物が適切に調和した食事に挙げられる。
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サツマイモは焼くのが好きです。
焼くと党が上がるから
最近は蒸し暑くて食べています。
やはり卵は完全食品ですか？
ゆで卵は2粒ずつ取っています。