「どんどん食べる」…絶えずお腹が空いたら、私の体の異常信号？

たくさん食べたと思ったのに何か食べたい時がある。実際、多くの人々が一日の間おやつとして1食に相当するカロリーをさらに摂取するという調査結果がこれを裏付ける。

米国クリーブランドクリニックの消火器内科専門のロッシーニ・ラージ博士は、食事後も頻繁にお腹が空いたら、まず食事を点検してみなければならないと助言する。しかし、食事に問題がなければ△睡眠不足△ストレス△ホルモン不均衡△運動量などを考慮してみることが重要だと付け加えた。

 

ホルモンの影響...

 

満腹感と腰を調節する主なホルモンには、レプチンとグレリンがある。脂肪細胞から分泌されるレプチンは、満腹感を脳に伝達して食欲を抑制し、グレリンは胃から分泌され、食欲を促進する。両方のホルモンは、複雑に相互作用しながら空腹を調節するストレス状況では、このバランスが崩れる可能性があります。

レプチン抵抗性がある場合、脳が満腹感を正しく認識できず、空腹を感じ続ける。また、睡眠不足やストレスの状況でグレリンの数値が高くなり、レプチンの数値は低くなり、より頻繁に空腹を感じることができる。

 

不均衡な食事も食欲に影響を与えます。

 

食事の栄養組成は満腹感に大きな影響を与えます。例えば、朝にドーナツを食べると血糖が急激に上がってすぐに離れてすぐに空腹を感じることができる。食事は炭水化物、タンパク質、健康な脂肪が均一に含まれるべきであり、特に食物繊維が多い食品が満腹感をより長く持続させる。 1食の半分は果物と野菜で、残りの半分はタンパク質と通穀物で満たされるのが良い。ただ、加工食品やファーストフードなどの食べ物は血糖を素早く変化させ、虚器を頻繁に感じさせることができるという点も知っておく。

 

気軽に食事したり、活動量多いのも食欲と関係あり

 

食事しながら携帯電話を見たりテレビをつけていると、満腹感をあまり感じることができる。研究によると、注意が分散した状態で食事すると満腹感が低くなり、おやつの摂取量が増える傾向があるという。食事するときは食べ物に集中してゆっくり噛んで食べるのがいい。

運動をたくさんしたり、活動量が多いと速い代謝によって頻繁に空腹を感じることができる。運動の前後に適切な栄養を摂取し、バランスの取れた食事を通してエネルギーを補うことが必要です。

 

睡眠不足やストレスもグレリンの数値を高め...薬物の服用も影響

 

睡眠が不足するとグレリンの数値が高くなり、レプチンの数値が低くなり、腰をより頻繁に感じるようになる。また、ストレスが高いときは食欲が増加するが、慢性的なストレスはコルチゾールの数値を高めて甘いまたは高カロリーの食べ物を見つけることもする。

例えば、糖尿病患者は、インスリン抵抗性のために血糖値が不安定になり、頻繁に空腹感を感じる可能性があります。甲状腺機能亢進症や特定の薬も食欲を高める可能性があります。

 

食事後の空腹を減らす方法は？...食事を確認してください

 

食事後も頻繁にお腹が空いたら、食事を一度チェックしてみましょう。 △野菜 △果物 △肉 △通穀物などで食事を構成して 、 満腹感を長く維持することができる。食事中はゆっくり噛んで食べ物の味と食感を感じながら集中することが重要だ。もし食事の後もまだおなかがすいたら、しばらく待って消化になる時間を与えた後、追加で食べるか決めるのが良い。おやつが必要なときは、食物繊維やタンパク質が豊富なおやつを選ぶのが良いです。

 

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食段階計画を組むことも必要だが、

最初は何をどれだけ食べたか

記録することも重要です。

 

認識できるものが必要です。