うまくやっていたことも大変なストレス… 15秒「これ」すれば緩和

ストレスは万病の源という言葉がある。ストレスで免疫細胞に異常が生じると、異常な細胞増殖が長時間持続し、がんをはじめとする様々な疾患の原因になることがある。それだけでなく、ストレスは脳に悪影響を及ぼし、業務効率も落とす。どのように軽減できますか？

 

◇ストレスホルモン、海馬収縮して脳損傷させて重度のストレスは脳に損傷を与えます。米国ローマリンダ大学のアルツハイマー予防プログラム共同責任者ディーン・セルジャイ専門医によると、別名ストレスホルモン「コルチゾール」が多すぎると、アルツハイマー認知症リスクが高まり、脳の海馬を収縮させる。実際に体内のコルチゾール値が高い人の場合、海馬容積が14％減少したというカナダのマクギル大学の研究結果がある。コルチゾールはまたうつ病の予防、緩和に必要なセロトニンホルモン産生を妨げ、脳細胞間のシグナル伝達を担当するシナプスを損傷させる。体内で免疫作用をする白血球値を減少させ、脳に副産物が蓄積し、時間が経つにつれて脳が損傷を受けることもある。

◇業務効率落とし祈りストレスを受けると実際に業務効率が低下するという研究結果もある。米国スタンフォード大学研究チームは、ストレスが業務効率に与える影響を調査するために実験を進めた。実験参加者は、仮想現実ですでによく知っている道にランダムに配置された後、目標場所に移動するよう指示を受けた。研究チームは彼らが道を探している間、fMRI（機能的磁気共鳴映像）撮影を通じて彼らの脳活動を分析した。参加者は2つのグループに分かれていましたが、1つのグループは実験中に軽い電気ショックを受ける可能性があるという警告を受け、残りのグループは何も警告を受けませんでした。

その結果、電気ショック警告を受けていないグループは、すでに知っている記憶に基づいて新しい近道を構想して移動しようとする傾向を示した。しかし、電気ショックを受ける可能性があると警告されたグループは、習慣的な動きによって道を迷う傾向を示した。 fMRI分析の結果でも、電気ショックを心配するグループは、海馬と前頭葉機能があまり活性化されていないことが示された。研究チームの以前の研究によると、ストレスは神経系の活動を妨げ、記憶を検索して使用することを困難にします。

 

◇笑い・マッサージがストレス緩和に役立つストレスを受ける状況を取り除くことができない場合は、よく調整しようとする努力が必要である。 15秒間大きく笑うだけでも、エンドルフィンと免疫細胞が活性化され寿命が延びるという米国インディアナ州メモリアル病院研究チームの研究結果がある。 18年間笑いを研究したリバート博士は、笑顔の人の血液を分析した結果、ウイルスやがん細胞を攻撃するNK細胞が活性化していることを明らかにした。瞑想と日光浴もストレス緩和に役立つ。

 

マッサージをするのも方法だ。実際、ドイツのコンスタンツ大学研究の結果、10分間の首・肩のマッサージを受けたグループは、じっと休むグループよりストレス・不安・心配がより多く減った。モクビングンと喉頭下筋のマッサージは迷走神経を刺激して幸せホルモン分泌を促進する。首の鼻筋は鎖骨と耳の後ろの間を横切ってずっと伸びた筋肉です。首を左に回すと首の右側から長く目立つ部分が右の首鼻筋である。手をフック状にしてから、右の首鼻筋を10秒間優しくつかむ。その後、首を右に回し、再び10秒間右の首鼻筋をつかむ。左首鼻筋も同じ方法で施行する。

 

喉頭下筋は後頭部下で頭を支える小さな筋肉で、頭・首・肩をつなぐ。この筋肉をほぐすと頭痛を減らすことができる。まず両手を刈り取って後通水を包む。その後、親指で後頭部の下に凹んで入ったところを20秒間押してくれる。顎を下にして目を閉じた状態にするとより効果的です。

 

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どのように回す

首を伸ばすとちょっといいです。

 

「面白い」ジェルは難しいと思います。

 

今日もたくさん笑ってください。