生理がなくてお腹が空いて目が覚める...炭水化物不足のサインですか？

スリムな体型を作るためにダイエットをしている人のほとんどは、炭水化物と砂糖を悪魔のように考えています。

炭水化物は避けるべき食品の第一位ですが、ホルモン生成や栄養にとって不可欠です。砂糖を多く摂ることは良くないというのは常識です。砂糖は糖尿病、高血圧、心臓病、癌、歯の侵食、うつ病などと関連しています。こうした砂糖も依然として価値があります。アメリカのメディア『ハフポスト』が炭水化物が体に必要な理由を探りました。

 

摂食障害の専門栄養士ジェシカ・ジェーガーは、「炭水化物と砂糖は私たちの体の命」と述べ、「炭水化物を制限すると、栄養失調、疲労、気分の変化、胃腸障害、ホルモン生成の変化などが起こる可能性がある」と付け加えた。

スポーツ栄養の専門栄養士であるカーラ・ハブストリートは、「炭水化物と砂糖は何年も不当に悪者にされてきたが、実際にはそうではない」と述べ、「栄養には微妙な違いがある」と語った。

炭水化物は運動選手にとって必須の摂取要素であり、ミネラルや繊維質を提供することができる。グルコースは体と脳に必要なエネルギー源である。砂糖の一種であるグルコースは炭水化物にも含まれている。ハブリストは「脳、臓器、骨格筋は高強度の持久力運動を行う際に適切に燃料を供給される必要があり、そうすることでより良く機能する」と述べた。

 

体は炭水化物の代わりに脂肪の貯蔵量を利用することもできるが、代謝経路は炭水化物に比べて効率が低いため、時間と訓練が必要である。簡単な炭水化物（いわゆる砂糖）は活動を助けるのに効果的である。

炭水化物は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられ、機能を強化します。運動選手が適切な量の炭水化物を摂取しないと、グリコーゲン貯蔵庫が枯渇し、潜在的にパフォーマンスが低下する可能性があります。

炭水化物は、筋肉の収縮を促進する最も迅速な燃料であるグルコースに分解され、他の食品供給源よりも酸素をあまり消費しないため、効率的な燃料供給源です。筋肉のグルコース利用可能性の増加は、運動中の低血糖を防ぐのに役立ちます。

炭水化物は水を好む分子構造のため、体が水を吸収するのを助ける。炭水化物は塩分と水が血流に流入するのを促進する。砂糖は食欲と喉の渇きを刺激し、脱水を防ぐために血糖値のバランスを整えることができる。

 

どの炭水化物をどれだけ摂取すればよいのか。

 

食べ物は運動と楽しさを最大化するのに役立つことがあります。栄養士は、運動前後の単純な低繊維炭水化物は胃腸の疾患リスクを減らすのに良く、複合炭水化物（タンパク質を含む）は体の回復に良いとアドバイスしました。

簡単な炭水化物は果物、ベーグル、ワッフル、白パン、電解質飲料（砂糖含む）、ジュース、クラッカーなどです。複合炭水化物は豆、ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆、オートミール、玄米、キヌアなどです。

 

ハブストリートは、「運動後にお腹が空かない場合は、タンパク質回復シェイクやチョコレートミルクなど摂取しやすいものを選ぶのが良い」と述べ、「自分に合ったものをいくつか試して見つける必要がある」と語った。

体に燃料を供給し、運動をするのに十分な炭水化物と砂糖を摂取しているかどうかはどうやって知ることができるだろうか。彼は「空腹は正常だが、食べ物を渇望したり、体が枯渇したと感じたりしない程度に食べるべきだ」と言った。

体が空腹を頻繁に感じたり、運動から回復しなかったり、血糖値が低かったり、食べ物のことを頻繁に考えたり、夜中に空腹で目覚めたり、頻繁に怪我をしたり、髪の毛が抜けたり、生理がなくなる症状は、炭水化物を十分に摂取できていない兆候です。

 

 

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炭水化物ダイエットをすると言っても

100％排除できませんね

エネルギー源と呼ばれています

適度に食べて、

途中でチョコレートのおやつは良いですね