この食べ物’だけ食べなくても… 3～10年長く暮らす

砂糖と加工肉の摂取量を減らせば3～10年長く生きることができるという研究結果が出た。

英国では健康に良くない食事で毎年7万5000人余りが早期に死亡すると推定される。食品選択による死亡率の減少は、2030年までに非感染性疾患による早期死亡率を30％ほど減らすというイギリスの目標を達成するために不可欠であると評価される。このため、英国公衆衛生局（PHE）は「イットウェルガイド（Eatwell Guide）」の推奨食事に従うことを勧告している。

 

イットウェルガイドは、赤肉と加工肉の摂取量を1日70g以下に制限するように勧めています。代わりに、大豆や魚などの代替タンパク質の摂取をお勧めします。簡単に言えば、植物性中心の食事を推奨しながら、果物や野菜、通穀物の豊富な摂取とともに、脂肪・塩・砂糖の多い食べ物はなるべく避けると提案する。

イギリスのグラス古代・ニューカッスル大学、ノルウェー・ベルゲン大学など共同研究チームは、摂取する食品の変化が多様な年齢の期待寿命をどのように増加させるかを調べるための研究を進めた。まず、イットウェルガイドを遵守すると、人生のさまざまな段階で期待寿命が延びると仮定した。その後、イギリスのバイオバンク（Biobank）に登録された46万7354人をイットウェルガイドをどれだけうまく遵守しているかに応じて5つのグループに分類し、期待寿命を追跡した。

 

その結果、40歳はイットウェルガイドを最もよく守る方に食習慣を改善すれば期待寿命を平均3年程度延長できることが分かった。イットウェルガイドを最も遵守できないグループが最もよく遵守する方に変化すれば約10年をさらに買えることが確認された。

 

食習慣改善の寿命延長効果は年齢が多くても同じであった。イットウェルガイドを最も遵守できない70歳が最もよく遵守する方に食習慣を改善すれば平均寿命が3～4年程度増加することが確認された。

 

研究の著者であるラス・パドネス教授は「期待寿命を最も大きく向上させる要因は、砂糖が添加された飲み物や加工肉を少なく摂取し、通穀物やナッツをより多く摂取すると推定される」とし、「運動したり、不足した栄養成分を補うことも重要だが、やはり栄養価の高い食べ物をよく食べる」

 

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糖尿はありませんが、

砂糖？

私は少し甘く食べる方ですが、

これは3〜10年の睡眠延長ですか？

少し減らすのが答えです。