脂質異常症の管理方法

私は20代からLDLコレステロールが高くて、健康診断のたびに管理するように言われています。

若い頃は若さを武器に何もしないで自然に数値が良くなることを期待していました

でも、一度も良かったことがありませんね（笑）

年を取ったので、脂質異常症を管理しなければならないと思い、薬ももらって飲んでいるのですが、数値がなかなか下がりません。

 

私のように脂質異常症をお持ちの方はどのように管理していますか？

 

最も重要なのは食習慣の変化だと言われますが、私はなかなか難しいです。遺伝的にそういう性質があるからだと思います。

 

脂質異常症の正確な定義と治療法について一緒に学びましょう

 

高脂血症とは

脂質異常症（高脂血症）は、血液中にコレステロールや中性脂肪が多い状態を指します。

これは脂っこい食べ物や炭水化物中心の食習慣が続いた結果、発生することが多いです。

脂質異常症を放置すると、血管が狭くなり硬くなる動脈硬化症につながる可能性があります。

 

治療方法

食事療法

脂質異常症の治療の基本であり、優先的に試みるべき治療法はまさに食事療法です。

脂肪量は総摂取カロリーの25〜35％に制限し、特にすべての動物性脂肪、バター、ココナッツ油、パーム油などの飽和脂肪酸は総カロリーの10％未満に制限する。

青魚などのオメガ-3脂肪酸とトウモロコシ油、面糸油、ヒマワリ油などのオメガ-6脂肪酸で構成される多価不飽和脂肪酸は総カロリーの10％以下、

オリーブオイル、ピーナッツ油、キャノーラ油などの多くの単価不飽和脂肪酸の摂取は、総カロリーの20％以下に制限します。

炭水化物を過剰に摂取すると、中性脂肪が増加し、HDLコレステロールが減少する可能性があるため、摂取を控えることが望ましい。

 

運動療法

有酸素運動、筋力運動、柔軟性運動のすべては、高脂血症を改善するための運動として推奨される。

しかし、運動を始めたばかりの段階では、ウォーキング、パワーウォーキング、自転車などの有酸素運動から始めることをお勧めします。

週に5回以上、1日20〜60分、最大心拍数の65〜90%

強度の高い運動を行うのが良く、10分ずつ何度も分けて行う運動も効果的です。

動作ごとに10〜30秒程度停止し、痛みのない範囲内で行うことが望ましく、回数は週に2〜3回を推奨します。

規則的な運動は血管の健康に役立ちますが、最近のように気温の変化が急激な時期には、冷たい風が逆に血管を収縮させて状態を悪化させることがあります。このような時期には、室内で軽く行う運動が安全です。

 

薬物療法

食事療法や運動療法などの生活習慣改善を数ヶ月間十分に実施したにもかかわらず、持続的に血中脂質値が高い場合は、薬物療法を行うことができる。

血中脂質値が非常に高い、または心臓疾患や糖尿病などの既往がある高リスク群は、生活改善とともに直ちに薬物療法を開始すべきである。

一般的に肝臓でコレステロール合成を抑制するスタチン系の薬を使用する。

(出典：ハイダック)