（腹部膨満感）食べ過ぎていませんが、おなかがすいた、パン

腹部膨満は、腸にガスなどが冷えて、船の中がよりブルックに膨らんでいることをいう。腹部膨満症状を緩和するのに役立つ食品がある一方、状況を悪化させる食品がある。

腹部膨満感は、他の食品よりもガスを多く誘発したり、塩分含有量の高い食品を摂取したり、過度に食べたり飲んだり、炭酸飲料を飲むときに起こり得る。あるいは、乳糖不耐症、過敏性大腸症候群、セリアック病などの健康上の問題が原因である可能性があります。

 

米国の健康・医療媒体「プリベンション（Prevention）」によると、原因別に特定の食品が炎症を減らし、消化酵素の放出を活性化し、水と繊維質で消化管を癒すことで症状の緩和を助けることができる。栄養学者が勧める腹部膨満緩和に役立つ食品を調べた。

きゅうり=カリウムが多い。カリウムはナトリウムの影響を低減する電解質である。塩辛い食べ物は腹部膨満のリスクを高めるので、塩辛いポテトチップスを食べた後キュウリを食べればバランスをとることができる。

 

ジンジャー=胃の炎症を落ち着かせる機能を持っている。研究によると、ショウガはガスを軽減し、酸の逆流を防ぎ、腸のけいれんを減らし、消化不良や膨満を防ぐことを発見しました。

 

アボカド=繊維質、水、カリウムが多い。水とカリウムは体の水分維持を助け、消化管がスムーズに動くようにしてくれる。繊維は規則的な排便に有益です。

 

ヨーグルト=腸の健康に重要な役割を果たし、腹部膨満を緩和するプロバイオティクスが豊富である。プロバイオティクスは、バランスのとれた腸内微生物の維持を助ける健康な細菌を指します。

 

オート麦=繊維質 特にベータグルカンのおかげで腹部膨満を沈めるのに良い。ベータグルカンは腫れを防ぐことができる抗炎症性繊維です。

 

リンゴ酢=天然発酵リンゴ酢として消化を促進し食品分解を促進できるプロバイオティクスを含有している。サラダドレッシングに使用するか、水1杯あたり1、2スプーンを混ぜて飲むことができる。

 

グレープフルーツ=消化を助け、腸の炎症を減らすことができる酵素を含んでいる。種子エキスは腸内の有害な細菌の除去を助けることができる抗菌特性を持っています。

 

ウコン=クルクミンという活性化合物を持っている。抗炎症特性を持つクルクミンは腸炎症を軽減するのに役立ちます。

 

パイナップル=ほとんどの水分という点で西洋では腹部膨満退治にパイナップルをお勧めする。また、ブロメラインと呼ばれる自然消化酵素が食物分解を助けます。

 

レモン=アルカリ性食品で体の酸度（pH）バランスを整え、消化酵素を刺激し、消化を改善するのに役立ちます。

 

セロリ=水分含有量が非常に高い。水分と繊維質のおかげで健康な消化活動を維持し、腹部膨満を減らすことができる。また、腸炎の治癒に役立つ酸化防止剤があります。

ミント=昔から降りてくる消化不良治療剤だ。ミントの鎮静効果は腹部膨満を減らすのに役立ちます。メタ分析研究によると、ペパーミントオイルは腹部膨満を含む過敏性大腸症候群の症状を軽減するのに有効である。

 

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キュウリにはカリウムが多く、塩辛い食べ物で

原因の腹部膨満を減らすのに役立つと

 

キュウリは水分が多いので

それだけ考えましたが、腹部膨満にも効果がいいですね