在寒冷的天氣中有效控制血糖的秘訣……只要少吃這個就有效果

從下周開始，氣溫將急劇下降。天氣變冷時，血糖控制會變得困難。糖尿病患者需要了解在寒冷天氣下的血糖管理方法。

◇活動量減少，血糖控制變得困難，寒冷天氣下血糖控制不佳。是因為活動量減少所致。葡萄糖未能有效消耗，導致血糖無法控制。日本研究團隊對4678名糖尿病患者進行了一年的觀察，結果顯示，將糖化血紅蛋白降至目標值的研究對象比例，夏季為53.1%，冬季為48.9%，差異很大。

天氣寒冷時，血液循環不良，末梢血管功能下降。感覺遲鈍加重，糖尿病足的風險也會增加。糖尿病足是指由糖尿病引起的腳部壞死。在感覺遲鈍的狀態下，在冰冷的地面上活動，可能會不小心造成腳部傷口而被忽視。如果潰瘍惡化，甚至需要截肢，因此預防和嚴格管理非常重要。

◇少吃兩湯匙飯 活動量減少，因此需要少吃食物。這樣血糖才能像平常一樣受到控制。此時需要減少的食物就是「飯」。以碳水化合物為主要成分的飯，是影響餐後血糖控制的最主要食物。韓國人天生胰島素分泌量較西方人少，再加上以碳水化合物為主食，容易在血糖管理上遇到困難。少吃兩湯匙飯，自然也會少吃配菜和湯，有助於血糖的調節。

最近尤其多吃的水果柑橘也要小心。柑橘一次大約吃兩個左右，男性每天建議吃兩次，女性每天建議吃一次較為理想。

◇建議飯後運動比空腹運動更佳 在寒冷的天氣外出運動前，務必測量血糖。為了預防運動引起的低血糖，建議在餐後30至60分鐘開始運動。如果運動前血糖低於100毫克/分升，應該提前喝一點牛奶。如果在室內運動，建議結合有氧運動與力量訓練。隨著肌肉的發展，肌肉消耗的葡萄糖也會增加，有助於調節血糖。在餐後兩小時內，進行30分鐘至一小時的室內自行車運動，有助於血糖控制。

◇感冒和流感也要小心，要注意控制血糖。感冒和流感會使血糖自動升高，用於治療感冒的藥物也會影響血糖。常用的糖漿型感冒藥或止咳藥本身具有升高血糖的作用，因此在就診時一定要告知醫生自己患有糖尿病。遵守規律的生活、充分休息、外出後洗手、均衡營養等感冒預防措施非常重要。流感疫苗接種也是必須的。

<來源：健康朝鮮>