暑いからといって運動を避けられない…安全のための3つのルール

運動は健康な生活を送るための必須条件である。すでに適正範囲内の体重にある人でも同じだ。特に30代以降、日に日に失われていくさまざまな筋肉を守るためにも。

もちろん、暑くて湿度の高い夏は運動に適した季節とは言い難い。しかし、毎年夏の数ヶ月間運動を休むわけにもいかない。夏に快適で安全に運動できるコツを3つ紹介する。

十分な水分摂取

夏の健康管理の基本は十分な水分補給です。汗の排出量が急増する屋外運動中は特にそうです。水を飲まずに屋外運動を無理に続けると、熱中症で命を危険にさらすこともあります。

喉の渇きを感じるときだけ水を飲むのは危険です。身体の動きに注意が集中している運動中は、脱水が進行していても喉の渇きを感じないケースが多いためです。したがって、夏の屋外運動中は喉の渇きの有無に関係なく、定期的に水を飲む習慣を身につける必要があります。

適切な運動服の選択

夏の運動服は、反射率の高い白系を選ぶのが良いです。また、ぴったりとした服よりも比較的ゆったりとした運動服を着る方が、通気を通じた熱中症予防により効果的です。運動靴も通気性に優れた製品を選ぶほど、足の臭いや水虫の予防に効果的です。

一方、一部のダイエット者の間で注目されているいわゆる「汗服」は、夏の間は使用を控えるべきです。衣服内部の空気循環を遮断し、より多くの汗をかかせるのが汗服の原理であるため、夏の間は体温上昇や急性脱水による熱ショックで死亡するリスクもあります。

高強度運動の回避

猛暑の中で行う高強度の運動は、心拍数を過度に上げて心臓に負担をかける。急激な電解質の喪失によるめまいのために転倒のリスクも高まる。

したがって、夏の間は運動強度を10〜20％程度下げるのが安全です。長時間・低強度の運動でも、30分〜1時間ごとに休憩時間を取ることが熱中症予防の観点から有利です。

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暑い夏の日でもチャレンジを遂行するために

休まず運動を続けていることを知っておくと

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