週末二日だけ運動しても生き抜けるか？

頻繁に運動する時間を出すのが難しいなら、週末の二日間だけでも運動するのはどうだろうか？米国の医療専門サイトウェブエムディの専門家らは１～２日間集中的な運動が一週間ずっと運動するほど効果的だと話す。

◇様々な研究結果

1週間に1～2回だけする運動が、一週間を通して周期的に運動するのと同じくらい効果的であるという研究結果が多く出ている。中国のプワイ病院研究チームが週末だけ運動する人と定期的に運動する人９６２９人を分析した。その結果、週末に運動することは、一週間を通して運動するのと同じくらい脂肪の減少に効果的でした。 8万9573人を分析した米国研究の結果、週末に運動する人は、そうでない人よりも心臓発作や脳卒中、心不全など発症のリスクが低かった。成人35万1000人を対象とした研究では、週末に運動する人と週に3回以上運動する人の早期死亡の危険はなかった。

◇集中的な高強度運動のおかげ

ほとんどの研究では、週末に運動する人々は、平日を通して運動する人よりも強度が高く、運動時間が長かった。米国ウォータールー大公衆衛生教授ピーターホールは「研究を通じて分析した結果、週末に運動する人は一度に平均２時間以上運動するなど、推奨運動量を満たすか超過する」と話した。米国ウォールフリード・ロリエ大学スポーツおよび運動心理学教授キンバリー・ドーソンは「短期間の運動はカテコールアミンというストレスホルモンの数値を高め、血液循環を促進して身体がより多くの脂肪を燃やすのに役立つ」と話した。

◇核心は頻度ではない運動量

専門家は運動目標があれば、それだけ運動推奨量を満たすことを勧告する。もし体重減量のための運動をしたいなら、体重減量推奨量である1日60分から90分の身体活動をすればよい。一週間を通して運動する時間がない場合は、可能な限り推奨量を満たすことができます。この時、一週間ずっと運動した人々よりも一生懸命長く運動することが核心だ。キンバリー・ドーソン博士は「平日はできるだけ動き、週末には日程が許す限り長い時間運動を楽しんでください」と話した。

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平日私は言いますが、運動時間はほとんどありません。

ストレッチと

歩くだけです。

週末に本格的にすると役に立ちます。