아침햇살77
食事量減り、運動量増やしたのに太ったら…いつもの「これ」不足が原因？
ダイエットのために一生懸命食事をして運動をするのにもむしろ肉が蒸したような感じがする時がある。しかし考えられなかった理由が原因かもしれない。その原因を調べる。
◇睡眠
睡眠を十分に眠らないと、私たちの体は太りやすい体質に変わります。睡眠中には、自律神経の中で体を興奮させる役割をする交感神経活性が低下する。しかし、睡眠不足の人はこの過程がきちんと起こらず、神経伝達物質であるカテコールアミンが増加して血糖が上がる。血糖が急激に上昇すると、私たちの体はそれを落とすためにインスリンホルモンを過剰に分泌します。問題は、過分泌インスリンが脂肪分解と燃焼を防ぎ、脂肪蓄積を促進する。特に遅く眠るほど夜食摂取確率が高くなるが、夜には昼より消化能力が低下するうえに摂取した食品が脂肪に吸収される割合も高くなる。
◇水分
水を十分に摂取せず、水分が不足すると体重増加につながる可能性があります。水は体の新陳代謝を素早くして脂肪を燃やすのに役立ちます。ドイツのベルリン・フンボルト大学研究チームが成人１４人を対象に毎日２カップの水を飲ませた結果、これらの平均代謝率は３０％増加した。水を摂取すると満腹感が増加し、食物摂取量が減り肥満予防にも役立つ。実際、アメリカのバージニア工科大学栄養学とブレンダ・デイビー博士の論文によると、食事の20分前に2杯の水を飲んだ人は、飲まなかった人より約2kgを減量したことが分かった。
◇タンパク質
たんぱく質が不足しても肉が刺さることがある。タンパク質は減量に重要な栄養素で、不足すると筋肉の分解速度が速くなるからだ。動物性と植物性タンパク質を均等に摂取しなければ代謝率を高め、食欲の減少にも役立つ。オランダのマストリヒト大学の研究によると、1日の総摂取カロリーの25〜30％をタンパク質で摂取すると、低タンパク質の食事よりも新陳代謝が1日最大80〜100kcal増加したことがわかった。特に年齢とともに筋肉が抜けた場合、体重増加だけでなく様々な疾患にさらされやすく、タンパク質を摂取することが重要である。一般成人の1日の推奨摂取量は体重1kgあたり0.8gです。
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睡眠。水分はいつも従う健康習慣の一つだと思います。
たんぱく質ですか？
不足しても肉が蒸したと言うが、
動物性と植物性均等に食べなければなりません。
私は動物性ではなく植物性中心です。
これも片側に偏るのは悪いです。
コメント28
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