足がひどく腫れる場合は、リンパの循環が悪いと言われています。

私も普段から足がむくみやすく、足がとても重く感じることがあります。

これがリンパ循環ができないことが最も大きな原因だと言われており、ヨガのポーズの中でこの循環を助ける良い姿勢がまさに「ドロンダラー」ポーズです。

お尻から足の裏まで下半身の後面をバランスよく刺激し、ストレッチや柔軟性、血行促進を助けて足のむくみを取り除くのに役立つと言われています。

私は毎朝ダウンドッグをしていますが、このイルカのポーズも一度やってみようと思います。

イルカのポーズ

ダウンドッグに似た姿勢で、イルピットダウンドッグとも呼ばれる。ヨガの用語では、サンスクリット語で「シュシュラ」（イルシャ）と「アーサナ」（ポーズ）を組み合わせて「シュシュラアーサナ」と呼び、英語では「ドルフィンポーズ」と呼ばれる。ダウンドッグは肘を伸ばして手のひらで床を支えるが、ドルフィンポーズは肘を曲げて肘と前腕で床を支える。重心が上半身に偏りやすいため、上半身の押し出しと肩甲骨の安定筋肉が強化される。また、ダウンドッグと同様に尾骨を天井に押し出しながら膝を伸ばすことで、下半身のストレッチと血行促進に良い。

出典 leia_illust