안레몬
계단 내려오기 할때 무릎 관절에는 체중의 약 4~5배 이상의 하중이 실리게 되면서 무릎 인대 근육 관절에 악영향을 미칩니다. 그래서 계단 내려오기할때는 엘리베이터 사용 하라는거지요. 전 절때 내려오기 안하고 있어요. 올라가기만으로 운동하고 내려올땐 엘리베이터 꼭 사용하세요
膝の痛みなしで元気に、一生の階段運動を楽しみたいです
こんにちは。私は最近、下半身の筋力強化と全身健康のために階段上り運動を2～3ヶ月前からしています。
一段ずつ上がるたびに心肺機能が良くなり、太ももがしっかりとなる気分が入り、とてもやりがいを感じていますよ～。
しかし、運動強度を高めながら階段を降りてくる時や、運動直後に膝関節部位にチリリョ痛みが間欠的に発生し、悩みが深まりました。
私の本当の目標は、単に短期間で肉を取り除いたり、筋肉を作ることではなく、膝の健康を損なうことなく「痛くない長く」この良い運動を日常のルーチンに持っていくことです。
それで、いくつかの疑問と一緒にアドバイスを求めたいと思います。
まず、階段を降りる際にかかる衝撃を最小限に抑えるために、無条件に昇降機を利用するのが最善でしょうか？
もし膝の周りの筋肉を強化し、関節に無理がないように助ける補助運動があればお勧めしたいと思います。
また、上がるときの足裏の接地方法や上体の角度など、膝の負担を軽減する正しい姿勢の定石が何なのか気になります。
痛みは体が送る信号と言いますが、ちょっとした恥ずかしさの程度は参考にしてもいいのか、それともすぐに休憩を取るべきかという基準も知りたいです。
無理な貪欲ではなく、正直で賢明な方法で健康を築きたいです。
まず行ってから治療された方々の大切な経験と膝保護ノウハウを知りたいです。
やめるのが残念です。
長く活発に歩きたい私の挑戦を応援してください。
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コメント 27
- 지은
일단 계단오르기로 하면 아프실때는 무릎 온찜질 등으로 통증 줄여주시고~ 대퇴사두근 강화운동 먼저 하시는게 좋을것같아요!
- 아침햇살77
넵 경험 결과 알려주시고 도움될듯 하네요 감사합니다 좀바꾸어볼께요
- 행복한일상
내려 오는건 무리가 가요 내려 올때는 엘리 베이터 타시길 추천해 드려요
- 아침햇살77
힘들지 않게 잘 해왔는데요 차츰데미지가 왔나봐요
- 겸손한데이지
중력때문이겠죠>? 평지를 걷는것과 1계단 아래를 몸무개를 싣고 디딘다는거,, 상식으로생각해도 무리가 갈 듯 합니다 내려올때는 E/V. 힘을 빌리세요
- 아침햇살77
맞는것 같아요 다들그리 말씀하시구요
- 똘망천사
계단내려올때는 우리몸무게가 무릎에 다실려서 무릎이 아프다고해요 조심하세요 연골때문에 조심하셔야합니다 내려올때엘리베이트로내오시죠
- 아침햇살77
그러겠습니다 엘리베이터 힘좀비려가며 할께요. 답글 감사합니다
- HEE
일단 운동 바로 멈추시고 당분간은 계단 대신 엘리베이터 타세요. 찜질 좀 해주면서 경과 보시다가 계속 그러면 병원 가서 초음파라도 한번 찍어보시는 게 돈 아끼는 길입니다. 무릎은 소모품이라 아껴 써야 해요! 조심하세요.
- 아침햇살77
어이꾸 소모품 명심하겠습니다
- 지원이
내려올때 무릎같은데에 더 무리가 오니 계단 내려오고 이런거 조심하셔야돼요
- 아침햇살77
좋은 운동인지만 알았는데 이런 어려움이 다가 오네요
- 너구리너구리
무릎관절 한번 상하면 다시안돌아온다니 늘 조심해야해요..
- 아침햇살77
으 무섭습니다 조심스럽게 운동하겠습니다
- 영준맘
계단은 올라갈 때보다 내려올 때 무릎에 부담이 더 큽니다. 통증이 있다면 하행은 승강기를 이용하는 것도 충분히 좋은 선택입니다. 저도 내려올때는 승강기 이용해요 대신 허벅지 앞 근육(대퇴사두근)과 엉덩이 근육(둔근)을 강화하면 관절에 가는 압박을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스쿼트나 브릿지처럼 무릎에 무리가 적은 운동부터 천천히 시작해 보세요. 올라갈 때는 발바닥 전체로 디디고, 상체를 약간만 앞으로 기울여 엉덩이 힘을 쓰는 것이 좋습니다. 뻐근함이 하루 이틀 내 사라지면 괜찮지만, 통증이 계속되거나 심해지면 휴식이 필요합니다. 무리해서 밀어붙이기보다 강도를 조절하며 오래 지속하는 것이 가장 현명한 방법입니다.
- 아침햇살77
감탄 할 만큼 글솜씨가 남다르네요 멋진글 잘보앗습니다 도움많미됩니다
- 그린티
EBS명의나 생로병사의 비밀 같은거 찾아보시면 계단 운동법 나오더라구요
- 아침햇살77
네 검색 해볼께요 고맙습니다
- 말해뭐해
내려올 때는 체중의 5배 이상의 하중이 실리니 무릎 건강을 위해 승강기 이용을 강력 추천드려요. 오를 때도 발바닥의 2/3 이상을 계단에 안정적으로 접지하고, 상체를 약간 숙여 엉덩이 근육을 함께 써야 무릎 부담이 줄어듭니다!
- 아침햇살77
네 말해뭐해님. 염두에 두고 실천 해갈께요
- 임★선
계단 내려올 때 무릎 통증은 연골이나 인대 문제일 수 있으니 자세 교정이 필요합니다. 증상이 지속되면 정형외과 진료를 권장드려요.
- 아침햇살77
감사합니다. 일리가 있네요 E/V부터 해 볼께요
- 달나라토끼55
아침햇살님 건강을 위해서 계단오르내리기를 2개월이상 하고 계신데 내려올때 통증이 있으시다면 강행하시면 안되실꺼 같습니다... 그리고 계단오르기 하시기전에 10분이상 평지를 걷고 시작하시고 내려오실때는 엘베로 오시는 방법을 권해드립니다... 저도 2년전에 매일 계단오르기를 30층까지 3번씩 햇거든요..심폐지구력 향상에 무지 좋기도 하고 땀도 엄청 나서 개운합니다... 안아프고 오래 건강하게 내게 맞는 방법을 터득하셔서 계단오르기 응원드려요 ^^
- 이지혜
계단 오르기 운동을 꾸준히 실천하고 계신 것만 봐도 정말 대단하다는 생각이 들어요. 짧은 기간의 변화보다 오래도록 건강하게 이어가고 싶다는 목표도 너무 공감되고요. 다만 계단을 내려올 때 느껴지는 무릎 통증은 생각보다 많은 분들이 겪는 고민이라, 무조건 참고 하기보다는 내 몸에 맞는 방법을 찾아 조절해주는 게 중요하더라고요. 저 역시 비슷한 경험이 있었는데, 욕심내서 강도를 높이다 보니 무릎이 먼저 신호를 보내오더라고요. 그때부터 조금씩 방법을 바꿔보니 통증이 확실히 줄었습니다. 무릎 부담을 줄이고 계단 운동을 오래 즐기기 위한 저만의 노하우를 몇 가지 공유해 봅니다. 1번. 내려올 때는 무조건 천천히 계단을 내려갈 때는 속도를 줄이고 한 계단씩 조심스럽게 디디는 게 좋아요. 가능하다면 난간을 살짝 잡고 체중을 분산시키면 무릎에 가해지는 부담이 훨씬 줄어듭니다. 2번. 오르내릴 때 상체 세우기 상체를 너무 앞으로 숙이면 무릎에 하중이 몰리기 쉬워요. 시선은 정면, 상체는 곧게 세우고 엉덩이와 허벅지에 힘을 준다는 느낌으로 움직이면 훨씬 편합니다. 3번. 운동 전후 가볍게 스트레칭 시작 전에는 무릎, 허벅지, 종아리를 가볍게 풀어주고, 끝난 뒤에도 충분히 스트레칭을 해주면 다음 날 뻐근함이 덜해요. 짧은 시간이라도 꼭 챙기는 게 큰 차이를 만듭니다. 4번. 통증 신호 무시하지 않기 조금 뻐근한 정도는 괜찮지만, 찌릿하거나 불편함이 계속되면 하루 이틀 쉬어가는 것도 필요해요. 쉬는 동안 평지 걷기나 가벼운 스트레칭으로 대체해도 운동 흐름은 유지할 수 있습니다. 5번. 신발과 바닥 감각 신경 쓰기 쿠션 좋은 운동화를 착용하면 착지 충격이 줄어들어 무릎이 훨씬 편해요. 바닥을 세게 찍듯이 딛기보다 부드럽게 디딘다는 느낌을 가지는 것도 도움이 됩니다. 무릎은 한 번 무리가 가면 회복까지 시간이 오래 걸리는 만큼, 지금처럼 조심스럽게 관리하면서 운동을 이어가는 게 가장 현명한 방법인 것 같아요. 천천히, 오래, 즐겁게 하신다면 분명 평생 함께할 수 있는 좋은 운동이 될 거예요.
- 겸손한데이지
잘 관리 해 가세요 내려 갈 때는 E/V
