怒りのコントロール障害の症状と原因、治療法

怒りのコントロール障害とは何ですか？

사람은 누구나 분노를 할 수 있는데 분노는 인간의 본능적인 감정 중 하나입니다. 

분노는 말과 해동이 과격하고 격렬하게 표현되는 것으로 사소하고 작은 일에도 

쉽게 짜증이 나고 화가 나며 폭언이나 폭행을 행사하는 경우를 '분노 조절 장애'라고 합니다.

분노 조절 장애는 크게 두 가지로 나뉘는데, 습관적으로 발생하는 습관적 분노 폭발형과 

충동적으로 나타나는 충동적 분노 폭발형으로 나눠 볼 수 있습니다.

충동적인 분노 조절 장애는 말 그대로 충동적, 우발적으로 나타나는 것을 말하며 

분노를 폭발했을 때 어떤 목적을 달성하는데 효과적이었던 경험이 많아지게 그 경험이 

쌓이게 되면서 습관적으로 해소하기 위해 분노를 표출하게 되는 경우를 말합니다.

욕을 한다던지 다른 사람을 폭행하며 기물을 파손하는 행위들을 한 후 곧 후회하는 경우가 

それはすぐに怒りのコントロール障害の特徴です。

일생에 이런 일이 한두 번 정도 누구에게나 있을 수 있지만 이런 일이 한두 번이 아니라 자주 

반복되는 경우 분노조절장애를 의심해 보셔야 하며 또한 내가 화를 낼 때 주변 다른 사람들이 

自分を怖いと感じるなら、怒りのコントロール障害を疑うべきです。

 

 

怒りのコントロール障害の症状と原因

충동적 분노조절 장애

1. 갑자기 화가 나서 폭언을 하고 바로 후회한다.

2. 怒って暴言と暴行をし、その後すぐに後悔する。

3. 화를 억제하지 못해 화풀이로 기물을 파손하고 후회한다.

4. 喧嘩した後に喧嘩の記憶が全くない。

  대부분 얼굴이 빨개지고 충동을 억제하지 못합니다.

習慣的な怒りのコントロール障害

1. 분노를 하고 화를 내서 어떤 일이 해결된 경우가 생각나 나도 모르게 또 분노한다.

2. 주변 사람들이 나를 무서운 사람으로 인식한다.

분노 조절 장애 원인

분노조절 장애의 원인은 아직 명확히 밝혀지진 않았지만 본인이 어떤 일을 하다가 

부당한 대우를 받음으로써 찾아오는 스트레스, 또는 살아오면서 받게 된 외상 후 

스트레스로 인한 장애, 정신적으로 받은 충격이 뇌에 오랫동안 기억되어 생기는 

트라우마가 제때 해소되지 못하고, 쌓아두게 되는 것으로부터 시작된다는 의견이 있습니다.

 

 

怒りのコントロール障害テスト

1. 성격이 급하며 쉽게 흥분하는 편이다.

2. 쉽게 포기하고 좌절한다.

3. 일을 잘했을 경우 반드시 인정받아야 하고 그렇지 않은 경우 화가 난다.

4. 내 잘못을 다른 사람에게 돌리며 화를 낸다.

5. 폭언과 폭력을 많이 쓴다.

6. 주변의 물건을 막 집어던진다.

7. 분이 쉽게 가라앉지 않는다.

8. 때때로 생각 없이 행동함으로써 곤란을 겪는다.

9. 상대방이 나를 무시하는 것 같고, 억울하다는 생각이 자주 든다.

10. 타인의 잘못을 보면 꼭 마찰을 일으킨다.

11. 이 감정을 어떻게 해야 할지 모르겠다.

1~3개 : 어느 정도 감정 조절이 가능한 단계입니다.

4~8개 : 감정 조절 능력이 부족한 편입니다.

9개 이상 : 분노 조절 장애로 전문가와 상담이 필요합니다.

怒りのコントロール障害の治療と予防

怒りのコントロール障害は治療可能な疾患として認識する姿勢が必要です。

분노 조절 장애를 치료하기 위해서는 하루 일과 후 충분한 개인 시간과 

휴식을 가지며 운동이나 산책 등을 해주는 것이 좋으며 주변의 동료와 

친구들과 어울려 대화하고 공감을 이뤄 내는 것 그리고 규칙적인 

식생활과 영양 습관 역시 우리 몸이 생체리듬과 스트레스 호르몬을 

바로잡아 주는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

まず、その場所を避けます。

極限の怒りに包まれる瞬間は、ほとんどの場合、理性的な脳の機能を一時的に停止させる。

感情的に行動してしまいます。脳が抑制力を失うと、感情的な行動が起こります。

暴力や暴言、器物破損など、怒りのコントロールができない行動が現れるため、元に戻すことができる

数えきれないほどの間違いを犯すことになります。

したがって、怒りが生じそうなときは、その場をすぐに離れることが重要です。

 

意識を別の場所に切り替える

手を洗ったり洗顔したりすることで迷走神経を刺激し、意識を切り替えることが良いです。

心の中でゆっくりと、大丈夫だよと言いながら一人言をつぶやくことも役立ち、その場所からどうしても離れられない場合もあります

避けられない場合は、体の力を抜いて、1から10までゆっくり数えてみるのも良いでしょう

怒りの症状を和らげるのに役立ちます。

 

 

3. 炭水化物を摂取します。

怒りはセロトニンのレベルと密接に関連しており、研究結果は攻撃的で暴力的な性向を

持っている人々のセロトニン値は正常な人々よりもはるかに低かったそうです。

セロトニンが不足しているときは、必ず炭水化物を摂取して補充することが重要です。

 

セロトニンの前駆体であるトリプトファンは、炭水化物の摂取によって補充されるからです。

セロトニン不足が長引くと、イライラしやすくなり、敏感になり、うつ病を引き起こすこともあります。

 

 

4. 運動を通じて怒りを発散する

運動で怒りを発散する方法は誰もが一度は経験することであり、怒りを発散させるために

非常に効果的な方法です。運動をすると脳はさまざまな神経伝達物質を分泌しますが、

この中でセロトニンとエンドルフィンが分泌されてストレスを緩和し、情緒的な安定感をもたらします。

特に継続的な有酸素運動は、緊張と不安を減少させ、イライラや怒りの再発を防ぐのに効果的です。

また、時折激しい運動を通じてドーパミンを放出し、ストレスや攻撃性を発散する効果を

得ることもできます。

 

 

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怒りのコントロール障害に悩んでいる、または過度なストレスで怒りが絶えず湧き上がったり、怒りが激しくなる場合

有酸素運動が役立つそうです。適度な炭水化物も摂取し、運動もして自分をコントロールしなければなりません。

します。

 

健康な体は健康な心を作ります。