「キンパ一つで十分」…「少食」は誰にとっても良いのか

グループ2NE1のメンバー、サンダラパク（40歳）が相変わらずの情報通ぶりを見せた。

지난 25일 산다라박은 자신의 인스타그램 계정에 같은 그룹 멤버 CL이 올린 영상을 공유했다。영상とともに、彼は「キンパ一つでお腹いっぱいになる」と投稿した。映像の中の산다라박は「私は少食者なのでキンパ一つしか食べられない」と話し、日本風の太巻き一切れを見せた。산다라박は芸能界を代表する少食者として知られている。산다라박のように少食を続けると健康にどのような影響があるだろうか。

習慣的に食事を控えることは、摂取カロリーを制限し、長寿に役立つ。週のうち数日だけ定期的にカロリーを制限すると、生存回路と長寿遺伝子が活性化されるためだ。アメリカ太平洋健康研究所の研究チームが沖縄ブルーゾーンの人々の食事を分析した結果、カロリー制限が長寿に寄与していることが判明した。特に、彼らは胃の80％が満たされたと感じたら箸を置く「腹八分」習慣を実践していた。また、別の研究によると、3ヶ月間毎週5日間制限されたカロリーの食事を行った参加者は、体脂肪と体重が減少し、血圧も著しく低下した。さらに、彼らのホルモンには、100歳を超えて生きる人々に頻繁に見られるIGF-1（インスリン様成長因子）ホルモンも発見された。

ただし、すべての知らせが皆に良いわけではない。カロリー摂取が十分でない場合、私たちの体内に蓄えられていた脂肪を分解してカロリーとして利用する。しかし、長期的にカロリーが摂取されない場合、脂肪さえも消耗され、体内の臓器や組織などが分解され、健康に深刻な問題を引き起こす可能性がある。免疫システムが崩れ、感染に対する抵抗力や傷の回復力に損傷を与えることがある。これにより、肌が乾燥し、髪の毛が抜けたり、貧血、呼吸不全、月経停止、手足のしびれ、筋肉の縮小による運動能力の低下などのリスクが生じる。特に、骨粗しょう症や糖尿病を患っている場合、栄養の不均衡により症状が悪化する可能性があるため、注意が必要である。

サンダラパクのように健康的な生活を目指すなら、長期的に少しずつ食事量を減らす必要があります。普段の摂取量から10〜20％減らすことを始めとし、自分の身長に適した体重に合わせて徐々に減らすのが良いです。食事量を減らしても、人体に必要なカロリー摂取や栄養バランスを崩してはいけません。また、規則正しい時間に朝食、昼食、夕食を一定量ずつ摂ることも重要です。肉、魚、豆類、野菜など、栄養素を考えた食事内容を構成することも役立ちます。

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完全に羨ましいです.... @,.@:: 私も一粒で満腹感を感じたいです〜