運動のせいでさらに老けた？...老化を促進する運動習慣5

規則的な運動は体を健康に保つのに役立ちますが、一生懸命に取り組んでも、つい無意識に行ってしまういくつかの行動は、むしろ努力を台無しにしてしまうことがあります。これらの間違いは身体の老化を加速させ、関節や筋肉に負担をかけるため、知っておき避けるべきです。アメリカの健康専門メディア「イットディスナットアット（Eat this Not that）」は、トレーナーのマイケル・バ（Michael Baah）のアドバイスをもとに、誤った運動習慣を見つけて修正する方法について次のように説明しました。

 

休息のない過度な運動= 多くの人が犯す一般的な間違いの一つは、十分な休息時間を確保せずに運動を続けることである。過度な運動は、慢性炎症、コルチゾールレベルの上昇、怪我のリスク増加を引き起こし、身体の早期老化を招く可能性があることを忘れてはならない。

運動中も十分な休息時間を確保し、アクティブリカバリー（活性回復）の時間を確保する必要があります。これにより、身体に過度な負担をかけることなく活動性を維持できます。軽いヨガ、ストレッチ、テニスボールを使った反応訓練などの簡単な活動で回復時間を取ることも推奨します。

 

抵抗訓練を避ける習慣＝筋力トレーニングは筋肉と骨の強度を向上させるために不可欠です。特に年を取るほどその重要性は増します。抵抗訓練を避けると筋肉の喪失（サルコペニア）や骨の喪失（骨粗しょう症）が加速し、身体が弱くなり、年齢を重ねるほど怪我のリスクが高まります。

週に2〜3回の筋力トレーニングセッションを運動ルーティンに取り入れることが良いです。デッドリフト、スクワット、プッシュアップなどの機能的な動きも必須です。もしジムに行くのが難しい場合は、抵抗バンドや水のボトルなどの家庭用品をウェイトとして使うこともおすすめします。

 

高強度運動に集中=ジャンプやランニングなどの高強度運動を続けると、時間が経つにつれて関節に負担が蓄積され、関節炎や怪我のリスクが増加する可能性があります。あまり高強度運動に偏らず、自転車、スイミング、ウォーキングなどの低強度の代替運動を併用する必要があります。これらの運動は関節への負担を減らしながらも心血管の健康を促進します。また、ステップアップやヒップブリッジなどの関節に優しい筋力トレーニングを含めて、バランスの取れたルーティンを作ることも良いです。

 

ウォーミングアップとクールダウンの省略＝運動ルーティンで最も重要なのは「ウォーミングアップ」と「クールダウン」だ。この過程を省略すると怪我のリスクが高まり、筋肉が硬くなり回復が遅くなる。

運動セッションを始めるときは、腕回しや脚振りのようなウォーミングアップ動作で筋肉に信号を送る必要があります。運動後は、筋肉をリラックスさせる静的ストレッチを行うと良いでしょう。マッサージボールやフォームローラーがあれば、それを使って筋肉の緊張を緩和し、血行を促進するのに役立てることができます。

 

可動性トレーニング無視= 成功する運動ルーティンのもう一つの重要な要素は、可動性（モビリティ）トレーニングです。運動を行う際に柔軟性と可動性を無視すると、身体の動きの範囲が制限され、姿勢が悪化し、効率性が急激に低下します。これらの問題は年齢が上がるほどより顕著になります。

身体の硬直を和らげ、動きを改善するために、可動性フロー（mobility flows）の良い運動を行う必要があります。例えば、ヨガやピラティスのような運動です。時間がないときは、テレビを見ながらや運動後にヒップオープナー（hip openers）やキャット・カウ（cat-cow）のようなストレッチを行うことも役立ちます。

 

 

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過度な運動は、疲れ果てるほどであっても健康に役立つわけではなく、むしろ害になります。

 

マラソンも楽しむ程度は良いですが、やりすぎている人を見ると…。

 

多くの方が体調を崩していらっしゃいますね…。

 

自己満足ですが、運動も適度に体に無理がかからないのが良いと思います ^^