だるい春の季節!! 集中力を高める食品？🤔🤔

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春だからなのか体がだるくて頭もぼんやりして…何を食べたらいいでしょうか？🤔🤔 コーヒーやチョコレートなどカフェインを含む食品は一時的に眠気を追い払い集中力を高めるのに役立ちますが、摂りすぎると逆にそわそわして不安になり集中力を妨げてしまいます…これ以外の食品はありませんか？🤔🤔

 

 

 

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これに関連して、アメリカの健康・医療メディア「ヘルス（Health）」などの資料をもとに、脳の健康に良いだけでなく集中力の向上にも役立つ食品をまとめたものをご紹介します。

 

1️⃣卵

 

卵にはオメガ-3脂肪酸系の多価不飽和脂肪酸であるDHAが豊富に含まれている。適量のDHAを摂取すると、記憶力や気分に良い効果をもたらす。また、卵にはコリンが含まれており、この化合物は脳細胞膜を健康に保つのに役立つ。

 

2️⃣水

 

하루를 시작할 때 신선한 물 한잔이면 충분할 때가 있다. 전문가들은 "체내에 수분이 부족하게 되면 피로감을 느끼게 된다"며 "이때 커피나 에너지 드링크를 마시게 되면 수분을 더 빼앗기게 돼 점점 더 피로하게 된다"고 말한다. 무엇보다 먼저 약 300㏄정도의 물을 마시는 게 좋다. 맹물만 마시기가 그럴 때는 레몬 등을 첨가해 먹으면 된다.

 

3️⃣ブルーベリー

 

ブルーベリーは味が良いだけでなく、抗酸化物質が豊富に含まれており、記憶力を向上させる効果があります。研究によると、2ヶ月間毎日ブルーベリージュースを飲んだ人々は、記憶力テストで大きく向上した成績を示しました。別の研究では、アルツハイマー病などの認知症リスクを低減することが示されています。動物実験の結果、老齢の個体でもブルーベリーを多く摂取すれば、学習能力などの精神的能力が若い個体とほぼ同じレベルを維持できることがわかりました。

 

4️⃣緑茶

 

カフェインを過剰に摂取すると頭痛が起き、集中力が低下することがあります。緑茶はコーヒーの代替として歓迎されています。緑茶の中には、一般的なコーヒーよりもカフェイン含有量が少ないものがあります。緑茶には適度なカフェインが含まれているだけでなく、アミノ酸の一種であるテアニンも含まれており、バランスを取っています。テアニンは精神的な覚醒と集中力を高める効果があります。

 

サーモン

 

サーモンにはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれている。オメガ-3脂肪酸は脳細胞を再建し、認知力の低下を遅らせ、記憶力に関係する脳のシナプスを強化する効果がある。また、サーモンに含まれるタンパク質には、脳の集中力と鋭さを維持するために不可欠なアミノ酸が含まれている。

 

6️⃣バナナ

 

ある研究によると、試験前にバナナを食べた学生は、食べなかった学生よりもはるかに良い成績を収めたことがわかりました。バナナには、脳や心臓の機能を活性化させるために必要不可欠なミネラルであるカリウムが豊富に含まれています。

 

7️⃣ほうれん草

 

ほうれん草は「脳の食品」として知られている。その理由は、ほうれん草にはルテイン、葉酸、β-カロテンが豊富に含まれており、これらの栄養素が認知症を予防するためである。神経学者たちは、週に少なくとも三回ほうれん草を食べることを推奨している。

 

8️⃣ナッツ

 

抗酸化作用のあるビタミンEが豊富です。研究によると、老化による認知機能の低下に役立ちます。砂糖が少ないダークチョコレートを一片添えると、抗酸化効果を高めることができます。

 

by. Kormedi.com