短期間で7kg減量に成功したダイエット食事法？🤔🤔

コメディアンのホン・ユンファ（36歳）が短期間で7kgの減量に成功したことを明らかにし、ダイエット食事プランを公開した。

先週10日に放送されたパワーFM「2時脱出カルトゥショー」にはホン・ユンファ、チェ・ソンミン、ムン・セユンが出演した。この日、ムン・セユンは「ホン・ユンファさんが痩せてしまったけど、2週間でどうしてこうなるのか」と話した。これに対しホン・ユンファは「1週間で合計7kg痩せた」と述べ、「1週間で炭水化物を変えて、ダイエット食を美味しく食べるようにした」と明かした。食事に関してホン・ユンファは「外食も健康的にできる外食を見つけたけど、見つけるとたくさんあった」と言い、「豆腐や大豆も美味しく食べて、最近ではバナナを潰してタピオカ粉を一さじ入れてレンジで温めると、もちもちして美味しかった」と語った。ホン・ユンファがダイエット食として挙げた豆腐、大豆、バナナの健康効果について詳しく調べてみた。

✡️豆腐=豆腐は80%以上が水分で構成されており、少量でも満腹感が得られるためダイエットに良いです。栄養価も非常に高いです。豆腐には100gあたり9.62gのたんぱく質が含まれています。たんぱく質は免疫細胞を構成する主要な成分です。体内の代謝活動を調整する酵素の原料でもあります。特に豆腐のたんぱく質は植物性たんぱく質です。肉類のたんぱく質とは異なり、飽和脂肪酸やコレステロールはほとんど含まれていません。熱量も100gあたり97kcalと低めです。豆腐には植物性エストロゲンと呼ばれる「イソフラボン」成分も豊富で、女性の更年期症状を緩和します。これ以外にも▲亜鉛▲マグネシウム▲鉄分▲カルシウムなどさまざまな栄養成分を含んでいます。ただし、豆腐を過剰に摂取すると、豆腐に含まれる成分のプリンが痛風を引き起こす可能性があるため、豆腐は1日に半丁から1丁だけ摂取するのが良いです。

✡️大豆=基本的に、大豆の成分の約40％はタンパク質で構成されています。また、大豆には女性ホルモンのエストロゲンの役割を果たすイソフラボン成分が豊富に含まれています。イソフラボンは、女性ホルモン不足による更年期症状である骨粗しょう症や顔面紅潮を予防します。イソフラボンには抗癌成分も含まれており、癌細胞の分裂と拡大を抑制します。これ以外にも、大豆に含まれるレシチン成分や食物繊維は、血中コレステロール値を下げ、高血圧、糖尿病、動脈硬化などの予防に役立ちます。

✡️バナナ=バナナはダイエットに役立つ食品です。特に未熟なバナナをおすすめします。緑色のバナナは黄色のバナナよりも耐性澱粉が20倍多いです。耐性澱粉は満腹感を長く保ち、食欲を抑制し、新陳代謝を促進してダイエットに役立ちます。特に腹部の脂肪は通常血糖値が急激に上昇するときにできやすいですが、耐性澱粉はグルコースに変わる速度が遅いため、血糖値を急激に上げず、腹部の脂肪を減らすのに効果的です。

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コメディアンのホン・ユンファが1週間で7kgの減量に成功したとし、豆腐や大豆、バナナをよく食べたそうです。

実際に豆腐と大豆にはたんぱく質が豊富で、バナナも食欲抑制に役立ち、ダイエットに効果的ですので、皆さんも参考にしてください❤️