[悩み] 高血圧を下げる方法についてアドバイスをお願いします~~

다용이

고혈압은 짜게 먹지않는게 좋다고 합니다.
고혈압관리 잘하셔서 건강하세요

지영도영

고혈압은 무조건 식단과 체중관리가 답인거 같아요

감사와행복

저도 나이가있다보니 혈압약을 먹고있어요 물론  가족력도있구요 지금은 혈압약 먹은지 몇년됐는데 무엇보다 짜게먹지않고 운동 꾸준히 하기와 음식 골고루 섭취하면 관리되실듯하네요 잘 관리해보세요 

주여니2

건강식단 과 적절한 운동..
먼저 해보시고 관리해보세요!

박효정

고혈압 관리가 궁금하시군요~저는 항상 원인에 대해 아는것이 도움이 된다고 생각합니다. 고혈압의 원인으로는 유전적인 요인(가족력)이 가장 흔하며, 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.
식사성 요인 으로는 나트륨,지방 및 알코올의 과잉 섭취, 칼슘,마그네슘, 비타민k 섭취 부족 이 있습니다.
가족력 외에 해당사항이 있으시면 그 부분을 중점적으로 관리해주시면 도움되실것 같습니다.
고혈압 환자는 우선 체중 조절, 염분 섭취 제한, 알코올 섭취 제한 등 생활습관을 교정하도록 노력해야 합니다. 특히 체중 조절이 가장 중요합니다. 과체중이나 비만 환자의 경우에는 저열량식을 시행하여 체중을 감량해야 합니다. 다만 섭취 열량을 제한하면 단백질 섭취가 제한될 수 있습니다. 신장 기능이 정상으로 유지되는 양질의 단백질을 충분히 공급해야 합니다. 또한 칼슘 섭취량을 증가시키고, 섬유소와 불포화지방산의 섭취 비율을 증가시키며, 카페인을 적절히 제한하도록 권장합니다.
되도록 약 드시기 전 관리를 통하여 정상 혈압 찾으셔서 고혈압 예방하시길 바랍니다~ 좋은 하루 되세요.

LKS

혈압이 높게나오면 기분이 나쁘죠 그리고 울적해지기 시작해요 저도 콜레스테롤약 10년째 먹고 있는데 당뇨와 혈압까지 세트로 걱정되네요 
그래도 꾸준히 걷기 운동하고 식습관개선 하려고 신경쓰고 있어요

프카쟁이

고혈압 관리도 생활습관 고치는 게 최고죠... 저희 엄마도 고혈압으로 지금 15년도 넘게 약을 드시고 계시는데요. 우선 아주 약간 위험단계에 있으신 거라면 꾸준한 운동, 건강한 식습관 뭐 다 잘아시는데 생각보다 실천이 쉽지 않죠. 저희 엄마는 운동을 하고 싶어도 다리가 아프셔서 운동이 어려우세요.
그래도 정말 내 다리로 운동하실수 있을때가 정말 중요한때다 싶어요.
최대한 많이 움직이시고 건강에 좋은 음식 섭취 많이 하시는거 다 아는 답이지만 그 답이 정답이네요. 고혈압이나 고지혈 있으신 경우 당연하겠지만 인스턴트 음식, 흰음식, 단음식, 짠음식, 탄산음료, 알코올 다 피해야 하는거 아시죠? 인생에 먹는 낙이 정말 중요하다지만 건강해야 낙도 생깁니다.
이미 돌이킬 수 없을 정도로 나빠지면 지금 먹을 수 있는 것도 못먹게 됩니다.
운동 꾸준히 하셔서 체중 관리 잘하시고 몸에 좋은 야채, 과일 잘 챙겨드시고 항상 긍정적인 사고방식!! 쉽진 않겠지만 방법이 없죠~? 
화이팅 하시길 바래요.. 저희 엄마랑 같은 증상이시라 남일 같지 않네요~ 

담율로

규칙적으로 운동하시고 짜게먹으면 안되요 
나트륨 섭취를 줄이세요 음주는 혈압을 높이는 주범입니다 음주를 멀리해주세요 칼륨이 많이 든 음식을
최대한 많이 잡수세요 카페인 섭취도 주의하세요
혈압을 재기전에 커피 한 잔만 드셔도 혈압이 상승한답니다. 스트레스 관리도 잘해주셔야해요

이베트미욘

아직 젊으시기 때문에 약을 섭취하는 것 보다는 생활습관을 개선하는게 좋을 것 같아요. 그런데 약을 먹는다고 해서 무조건 평생 먹어야 하는 건 아니래요. 다만 생활습관을 아주 획기적으로 개선하지 않으면 나이 들수록 혈압을 자연적으로 떨어뜨리기가 힘들기 때문이죠. 다만 혈압이 높은 상태가 오래 유지되면 다른 장기에 악영향을 줄 수 있으니 그때는 시간을 들여 생활습관 개선하는 시간에 몸에 위험을 주는 것 보다는 약의 도움으로 혈압을 빠르게 떨어뜨리는게 좋다고 합니다. 

지민

저희 가족도 혈압이 있는데 약먹고
안 먹고 차이가 커요.
몸에 좋은 건 쓰답니다.
건강을 위해 드시길 바래요.

오늘도 화이팅^^~

고혈압유전자가 있어 고민이시군요. 혈압약은 필요할때 드시고 상태가 정상이 되면 끊을 수 있다고 하네요. 그래도 평상 시 건강한 식생활로 정상혈압을 유지하시는게 가장 좋은 방법이겠지요. 건강한 생활 유지하시기 바래요

저녁노을

저도 고혈압 약을 복용하고 있어요
십년 넘게요.고혈압은  무엇보다 염기를
줄이고 기름진 음식을 안 먹고 꾸준한
운동으로 콜레스테롤 수치를 낮춰야해요
저는 고혈압보다  당뇨전단계여서 식이요법과
꾸준한 걷기와 스트레칭으로 두달만에 정상
수치로 나왔어요.
한끼니는 야채와과일로 샐러드로 먹고
저녁엔  잡곡밥에 최대한 염기를 뺀 음식을 먹었어요.
건강한 식습관을 바꾸시고 꾸준한 운동으로
고혈압을 타파 해 보세요
응원하겠습니다.

케이스

혈압은 정말 어려운 것 같더라구요.
왜 올라가는지 어떻게 내리는지 정확하게 알려진게 없어요.
보통 진료상담하는 의사분들도 그저 음주, 흡연을 줄이고 건강한 식단과
적당한 운동을 말하곤 하죠.
그나마 혈압약을 먹기 전에 이걸로 조절이 되면 다행이라고 하더라구요.

은하수

저녁에 측정시 137/110=>125/88이=>120/75 이렇게 낮아지셨군요. 안정을 취하시니까 혈압이 계속 내려간건 긍정적이네요
제가 예전에 고혈압과 정상혈압 중간이었다가 지금은 정상혈압을 유지하고 있습니다. 혈압이 높았을 때는 지금보다 체중이 5kg 정도 더 나갔고, 스트레스도 엄청 받았었어요
스트레스 심할때 밤에 재면 가정용혈압계로 160/100 이렇게 나온적도 있습니다. 두통도 엄청 심했어요

혈압은 하루에도 몇번씩 변하게 됩니다.
보통의 경우 아침혈압이 높고 점점 낮아져서 저녁에는 하루 중 가장 낮은 혈압을 유지 합니다.
아침이나 점심때도 혈압 체크해보시는게 좋아요
혈압을 정확하게 체크하고 싶으시면 24시간 혈압계를 착용하는 것도 좋아요 (병원방문 후 받아서 체크)

제가 혈압을 내리기 위해 한 노력을 말씀드릴게요.
일주일에 5회 유산소 운동, 현미밥 먹기, 하루 야채 한그릇, 짜지않게 먹기, 스트레스 관리, 체중 5kg 감량
관련 영양제는 오메가3(생선 먹어도 돼요)랑 코엔자임 Q10
혈압이 혈관에 피가 지나가는 압력을 재는 거라서, 혈관이 깨끗해야 혈압이 낮아질 수 있다고 해서 식습관을 쏵 고쳤습니다.
혈관을 막을 가능성이 있는건 잘 안 먹어요
예를들어 동물성 지방 (삼겹살...), 치킨, 단 음식, 짠음식
현미밥이 좋다고 해서 100% 현미밥을 하루 한끼 먹습니다. 
코엔자임Q10이 혈압낮추는데 도움된다고 해서 먹고 있습니다.
그리고 중요한거 유산소 운동입니다.
빠르게 걸으면 맥박이 세지고 혈압도 약간 높아지긴 하는데, 운동으로 높아진 혈압은 중간에 쉬거나 운동이 끝나면 원래대로 돌아오게 됩니다.
혈관의 탄력성을 높일 수 있는 방법이지요~
혈압이 너무 높은데 운동으로만 혈압을 낮출 수는 없어요. 약을 먹기에는 애매한 혈압일 때 해 볼 수 있는 방법입니다.
참고되시길 바라며, 혈압관리 잘하시기 바랍니다^^