春の血糖管理、見逃すべきではない生活習慣

春綿の心は軽くなりますが、体はむしろより敏感になります。朝夕に大きな日交差と細かいほこり、頻繁な集まりと外食が重なり、血糖が揺れやすい季節ですね。特に40～60代はホルモンの変化まで重なり、空腹時血糖がより敏感に反応することがあります。

朝の気温が大幅に低下すると、私たちの体はこれをストレス状況として認識し、コルチゾールとアドレナリンを分泌します。この過程で、肝臓に貯蔵されたグルコースが血液に放出され、多く食べていなくても朝の血糖が高く出ることがあります。また、微粉塵が激しい日には活動量が減少し、筋肉のグルコース消費が減少し、血糖上昇につながる可能性があります。

春の季節のフルーツはビタミンが豊富ですが糖度も高く、一度にたくさん食べるのではなく、1つの拳分量以内で、食事後に分けて食べることをお勧めします。日が長くなって就寝時間が遅くなると、インスリン作用が鈍くなり、血糖が上がる可能性があるため、一定の睡眠リズムを維持することも重要です。

結局、春は変化の季節ですが、血糖管理には「ルール」が重要です。食事・運動・睡眠のリズムを着実に守っていくと、季節の影響を受けても血糖を安定的に維持できます。小さな習慣が健康を守る最大の力になります。