Casi nadie desconoce la importancia del ejercicio. Hacer ejercicio ayuda a controlar bien los niveles de azúcar en la sangre, previniendo y gestionando la diabetes, y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares peligrosas. También puede ayudar a perder peso. Sin embargo, para aumentar los beneficios del ejercicio, caminar a nivel de paseo no es suficiente. Es necesario aumentar la intensidad. ¿Qué tipo de ejercicio es recomendable?

 

Aumentar la intensidad del ejercicio ayuda a controlar mejor el nivel de azúcar en la sangre... también mejora la hipertensión, la hipercolesterolemia y la obesidad

 

El efecto del ejercicio en el control de la glucosa en sangre es más evidente en pacientes con diabetes tipo 2 que en los de tipo 1. En pacientes con diabetes tipo 2, la práctica constante de ejercicio aeróbico y de fuerza puede mejorar el control de la glucosa en sangre. Actualmente, si los pacientes que ya hacen ejercicio aumentan la intensidad del ejercicio, su resistencia mejora y el control de la glucosa en sangre también se optimiza (datos de la Agencia de Control de Enfermedades).

Si se hace ejercicio de manera constante, se mejoran factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares como hipertensión, hipercolesterolemia (dislipidemia) y obesidad. Se reduce el colesterol total, los triglicéridos y el LDL colesterol, y se aumenta el colesterol "bueno" (HDL). El HDL ayuda a transportar y eliminar los residuos acumulados en los vasos sanguíneos hacia el hígado. En última instancia, esto puede reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares como la enfermedad cardíaca (angina de pecho-infarto de miocardio) y accidentes cerebrovasculares (accidente cerebrovascular-hemorragia cerebral).

 

Los efectos del ejercicio aeróbico duran de 24 a 72 horas... Es importante no descansar más de 2 días consecutivos.

 

Para prevenir y controlar la diabetes, es recomendable realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (que permita conversar con la persona a su lado) cada día, sumando un total de al menos 150 minutos a la semana. Si le resulta difícil hacer ejercicio todos los días, puede aumentar la duración de cada sesión. Sin embargo, debe ejercitarse al menos 3 días a la semana. Los efectos del ejercicio aeróbico en la sensibilidad a la insulina duran entre 24 y 72 horas, por lo que es importante no descansar más de 2 días consecutivos sin hacer ejercicio.

 

Alterné caminar y correr... El máximo efecto del ejercicio, la grasa abdominal se redujo

 

Si los efectos de caminar disminuyen, prueba con entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Es un método que alterna entre ejercicio de alta intensidad y ejercicio de baja intensidad, o descanso. Por ejemplo, alternar entre caminar y correr. Este método de ejercicio consume mucha energía en poco tiempo y permite obtener máximos beneficios del entrenamiento. Además, ayuda a mantener la masa muscular mientras reduce la grasa abdominal y la grasa visceral. También mejora los niveles de colesterol y la sensibilidad a la insulina, beneficiando el sistema cardiovascular. Incluso los pacientes con diabetes que ya han estado haciendo ejercicio o tienen buena condición física pueden beneficiarse del entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Sin embargo, las personas que normalmente no hacen ejercicio y de repente comienzan a realizar entrenamiento de intervalos de alta intensidad deben tener cuidado, ya que esto puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En el caso de pacientes con diabetes tipo 2, no se puede reemplazar el ejercicio aeróbico de intensidad moderada de más de 150 minutos por semana con entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Al combinar ejercicio aeróbico y de fuerza... los efectos en el control de la glucosa en sangre y la pérdida de peso son mayores

 

El entrenamiento de fuerza consiste en ejercicios que utilizan pesas, equipos de pesas, bandas elásticas, etc., para desarrollar la fuerza y la resistencia muscular, así como aumentar la masa muscular. Como hacer ejercicio aeróbico y de fuerza juntos tiene un efecto mayor en el control de la glucosa en sangre, se recomienda que los pacientes con diabetes realicen entrenamiento de fuerza 2 a 3 veces por semana, siempre que no tengan problemas particulares (según datos del Ministerio de Salud y Bienestar). Después del ejercicio, los músculos, ligamentos y articulaciones necesitan descansar, y es importante tener tiempo para que los músculos se fortalezcan. Al realizar movimientos de tracción hacia el cuerpo durante el entrenamiento de fuerza, es mejor exhalar, y al empujar hacia afuera del cuerpo, inhalar. Cuando no estás acostumbrado, debes tener cuidado de no detener la respiración.

 

Minimizar el tiempo sentado... control de la alimentación + ejercicio son la respuesta

 

Si no le gusta hacer ejercicio, caminar durante unos minutos cada 30 minutos o simplemente mover el cuerpo puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Incluso los pacientes con diabetes tipo 2 con poca actividad física deben evitar estar sentados durante largos períodos y moverse de esta manera. Levantarse con frecuencia y mover los brazos y las piernas puede reducir el riesgo de cáncer de colon, especialmente de cáncer de recto que puede requerir la extirpación del ano. Incluso si hace ejercicio, no es recomendable comer en exceso siempre. La ingesta continua de alimentos altos en calorías, grasas y carbohidratos hace que sea difícil para las personas normales perder peso con ejercicio. La clave es controlar la alimentación + hacer ejercicio.

 

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Si caminas y haces ejercicios de fuerza juntos

Se dice que puede fortalecer el sistema inmunológico.

 

Estoy seguro de mí mismo, pero

El entrenamiento de fuerza es realmente difícil.