(Immunità) Perché camminare e "questo esercizio" insieme hanno causato un grande cambiamento nei vasi sanguigni?

Poche persone ignorano l'importanza dell'attività fisica. L'esercizio fisico aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, contribuendo a prevenire e gestire il diabete e riducendo il rischio di pericolose malattie cardiovascolari. Può anche aiutare a perdere peso. Tuttavia, per massimizzare i benefici dell'attività fisica, una piacevole passeggiata non è sufficiente. È necessario aumentare l'intensità. Qual è il tipo di esercizio migliore?

 

Aumentare l'intensità dell'esercizio fisico aiuta a controllare meglio i livelli di zucchero nel sangue. ... ipertensione , iperlipidemia , Miglioramento dell'obesità

 

Gli effetti dell'esercizio fisico sul controllo della glicemia sono più evidenti nei pazienti con diabete di tipo 2 rispetto a quelli con diabete di tipo 1. Per i pazienti con diabete di tipo 2, un allenamento aerobico e di forza costante può migliorare il controllo della glicemia. I pazienti che già praticano attività fisica possono aumentarne l'intensità, con conseguente miglioramento della forma fisica e del controllo della glicemia (dati della Korea Disease Control and Prevention Agency).

L'esercizio fisico regolare migliora i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari come ipertensione, iperlipidemia (dislipidemia) e obesità. Riduce il colesterolo totale, i trigliceridi e il colesterolo LDL, aumentando al contempo il colesterolo "buono" (HDL). L'HDL aiuta a trasportare le scorie intrappolate nei vasi sanguigni al fegato per essere eliminate. In definitiva, questo può ridurre l'incidenza di malattie cardiovascolari come le malattie cardiache (angina pectoris - infarto del miocardio) e l'ictus (infarto cerebrale - emorragia cerebrale).

 

Gli effetti dell'esercizio aerobico 24~72 Durata del tempo ... 2 È importante non riposare per più di un giorno.

 

Per prevenire e gestire il diabete, si raccomanda di praticare almeno 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata (sufficiente a consentire una conversazione con la persona accanto) al giorno, per un totale di 150 minuti a settimana. Se l'esercizio quotidiano è difficile, è possibile aumentare la durata di ogni sessione. Tuttavia, è consigliabile allenarsi almeno tre giorni a settimana. Gli effetti dell'esercizio aerobico sulla sensibilità all'insulina durano dalle 24 alle 72 ore, quindi è importante evitare due giorni consecutivi senza esercizio.

 

Alternavo camminata e corsa. ... Massimo effetto dell'esercizio , Il grasso della mia pancia è diminuito

 

Se camminare non è efficace, prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Questo prevede l'alternanza di esercizi ad alta intensità e a bassa intensità o periodi di riposo. Ad esempio, alterna camminata e corsa. Questo tipo di esercizio brucia molta energia in un breve periodo di tempo, massimizzando i benefici. Mantiene inoltre la massa muscolare riducendo il grasso addominale e viscerale. Migliora anche i livelli di colesterolo e la sensibilità all'insulina, con benefici per il sistema cardiovascolare. L'HIIT può essere utile anche per le persone con diabete che hanno svolto attività fisica o sono fisicamente in forma.

Tuttavia, le persone che normalmente non praticano attività fisica dovrebbero essere caute quando iniziano improvvisamente un allenamento a intervalli ad alta intensità, poiché questo può effettivamente aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Per le persone con diabete di tipo 2, l'allenamento a intervalli ad alta intensità non può sostituire 150 minuti o più di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana.

Aerobico + Ho fatto allenamento di forza allo stesso tempo ... Controllo della glicemia , perdita di peso L'effetto è maggiore

 

L'allenamento di forza utilizza manubri, pesi e fasce elastiche per aumentare la massa muscolare e sviluppare forza e resistenza. Combinare l'esercizio aerobico con l'allenamento di forza è ancora più efficace nel controllo dei livelli di zucchero nel sangue, quindi anche alle persone con diabete si consiglia di fare allenamento di forza due o tre volte a settimana se non hanno altri problemi di salute (secondo i Centri coreani per il controllo e la prevenzione delle malattie). Dopo l'esercizio, lascia che muscoli, legamenti e articolazioni si riposino e si rinforzino. Quando esegui l'allenamento di forza, è meglio espirare quando tiri verso l'interno e inspirare quando spingi verso l'esterno. Se sei alle prime armi con l'allenamento di forza, fai attenzione a non trattenere il respiro.

 

Ridurre al minimo il tempo trascorso seduti ... Controllo alimentare + L'esercizio è la risposta

 

Se non amate l'esercizio fisico, una semplice passeggiata o un po' di attività fisica ogni 30 minuti può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Anche le persone con diabete di tipo 2 che sono sedentarie dovrebbero evitare di stare sedute a lungo e muoversi in questo modo. Alzarsi frequentemente e muovere braccia e gambe può ridurre il rischio di cancro al colon, in particolare il cancro del retto, che può portare alla resezione anale. Anche con l'esercizio fisico, mangiare troppo non è sempre una buona idea. Una dieta ricca di calorie, grassi e carboidrati rende difficile per la persona media perdere peso attraverso l'esercizio. Il controllo della dieta e l'esercizio fisico sono la risposta.

 

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Se camminate e fate allenamento di forza insieme,

Si dice che possa rafforzare il sistema immunitario.

 

Ne sono sicuro,

L'allenamento della forza è davvero difficile.