Come perdere grasso viscerale: cosa fare prima per ridurre il grasso addominale

Ultimamente ho la sensazione che il mio corpo non sia più quello di una volta.

Storia del grasso viscerale Lo vedo spesso.

Anche se non sembra esserci un grande cambiamento nella forma del corpo,

Quando sento una stretta all'interno dello stomaco, mi sento ansioso senza motivo.
Dopo aver controllato il mio livello di grasso viscerale durante un controllo sanitario,

Ho cercato di cambiare il mio stile di vita a poco a poco. 😢

 

 

Perché è così difficile perdere il grasso viscerale?

 

Il grasso viscerale è il grasso che si accumula attorno agli organi, quindi è di natura diversa dal grasso sottocutaneo.

Il motivo per cui l'interno dello stomaco non si rimpicciolisce, anche se si fa regolarmente esercizio fisico, è questo.
In particolare, lo stress, il sonno e le abitudini alimentari hanno una grande influenza,

Come "digiuno o esercizio a breve termine" Le soluzioni rapide non funzionano.

 

 

 

Il flusso di perdita di grasso viscerale

 

È difficile ridurre il grasso viscerale con un solo metodo.
Abitudini alimentari + esercizio fisico + routine di vita È efficace catturare questi tre elementi insieme.

 

• modelli alimentari : La stabilità della glicemia è più importante delle semplici calorie.
• allenamento : Se si combina l'esercizio aerobico con la stimolazione dei muscoli del core, i cambiamenti saranno molto più rapidi.
• Stress/Sonno : Questa parte è più grande di quanto pensi a causa dell'influenza degli ormoni... Se ti prendi cura di questo, sentirai la differenza.

 

 

 

Cosa ho cambiato immediatamente nelle mie abitudini alimentari

 

Alimenti che riducono il grasso viscerale Se si analizza attentamente, si notano alcuni punti in comune.

“Mangiare molti cibi specifici aiuta a sciogliere il grasso.”

Non in questo modo,
La chiave è prevenire picchi improvvisi nei livelli di zucchero nel sangue.

 

✔️Ridurre gli zuccheri semplici e la farina e consumare prima proteine ​​e fibre

✔️Composizione del pasto che ti fa sentire sazio a lungo

✔️Ridurre i pasti a tarda notte

✔️Mantieni la costanza almeno 2-3 volte a settimana

 

E se cerchi un farmaco che riduca il grasso viscerale,

vario Integratori/Medicinali Escono,

Ciò varia a seconda della costituzione e delle condizioni di salute della persona.

È difficile dire "è incondizionatamente buono"
Se necessario, è più sicuro chiedere consiglio e poi fare una scelta.

 

 

Quando si tratta di esercizio fisico, è meglio concentrarsi su una "routine per tutto il corpo" piuttosto che concentrarsi solo sugli addominali.

 

All'inizio, se ti concentri solo su come perdere il grasso della pancia,

Penso che sarà lo stomaco a restringersi per primo.

Ma!! Il grasso viscerale è più efficace dell'esercizio locale

Le attività che aumentano la circolazione sistemica sono più efficaci.

 

• 30-40 minuti di camminata veloce
• Esercizi che mantengono la frequenza cardiaca, come stepper e ciclismo
• Esercizi di rafforzamento del core come plank e dead bug
• La cosa più importante è la "coerenza", circa 3-4 volte a settimana

 

“Fai qualcosa ogni giorno, anche se solo per un breve periodo.” Questo

Sembrava molto più reale!

 

 

 

Un cambiamento importante nella mia routine quotidiana

 

Il grasso viscerale è fortemente influenzato dagli ormoni,

Anche se il mio ritmo quotidiano è leggermente disturbato, non riesco a uscirne.

 

Nei giorni in cui non dormo abbastanza o quando sono irregolare, sento lo stomaco particolarmente duro.

Più sei stressato, più spesso ti senti affamato.

Gonfiore addominale quando si sta seduti per lunghi periodi di tempo

 

Riconoscendo questo schema,
Dormi 6-7 ore + bevi acqua + evita lo stress routine

Anche solo organizzarlo mi ha dato sicuramente una sensazione diversa.

 

 

 

✅ Riepilogo

 

Anche se decidi di “perdere” il grasso viscerale,

È facile stancarsi perché i cambiamenti visibili arrivano tardi.

Quindi, piuttosto che puntare al completamento a breve termine,
L'approccio più sostenibile è apportare piccole modifiche alla propria dieta, all'attività fisica e allo stile di vita.

E farmaci o integratori

Era più sicuro lasciarla come opzione secondaria.

 

 

 

Domande frequenti

 

D. L'esercizio fisico è il primo passo per ridurre efficacemente il grasso viscerale?

L'esercizio aerobico che coinvolge tutto il corpo è il modo più rapido per ottenere risultati. Dà priorità alla circolazione di tutto il corpo rispetto al solo lavoro degli addominali.

 

D. I farmaci per la riduzione del grasso viscerale sono davvero utili?

Può essere efficace, ma è più sicuro sceglierlo dopo aver consultato qualcuno, poiché ha un impatto notevole sulla salute e sulla costituzione.

 

D. Ci sono differenze tra i metodi per rimuovere il grasso sottocutaneo e i metodi per rimuovere il grasso viscerale?

Sì, il grasso sottocutaneo è lo strato di grasso che si trova sotto la pelle e la forma del corpo, quindi può essere perso rapidamente con l'esercizio fisico.
Il grasso viscerale è maggiormente influenzato dalle abitudini di vita.

 

D. Vedrò risultati immediati mangiando cibi che riducono il grasso viscerale?

Mantenere la stabilità della glicemia e la sazietà è più importante che concentrarsi su un alimento specifico.

 

 

 

 

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