Setelah mendaki jalan berbukit yang bergelombang, lutut terasa nyeri dan saya bingung

Saya biasanya melakukan latihan berjalan di jalur jalan yang datar dan terawat dengan baik.
Pada akhir pekan, daun-daun berubah warna indah dan cuacanya juga bagus, jadi saya melakukan pendakian gunung.
Saya mendaki dan menuruni jalan pegunungan yang bergelombang, dan malam itu lutut saya terasa nyeri.
Saya pikir mungkin itu hanya sesuatu yang tidak baik, jadi saya mengoleskan losion Mentsoraedam.
Saya merasa agak lebih baik keesokan harinya.
Tapi setelah berjalan di jalur pejalan kaki yang datar selama sekitar satu jam keesokan harinya, lutut saya kembali terasa nyeri.
Sebelum mendaki gunung, berjalan sekitar satu jam sehari tidak menjadi masalah.

Bagaimana cara mengelola nyeri pada lutut saat terasa kaku?