[Nyeri] Nyeri kram di betis: Saya mengalami kram di betis saat tidur dan kaki saya membengkak, sangat menyusahkan.🦵

Saya mengalami kesulitan besar karena kram betis saat tidur. (Sekarang sudah jauh membaik dan tidak lagi mengalami kram saat tidur.) Saya melakukan latihan sederhana seperti berjalan dan naik tangga, dan di rumah saya biasanya duduk saat bekerja. Setelah berolahraga, saya tidak sering memijat kaki, dan mungkin karena saya duduk lama saat bekerja, kaki saya membengkak siang dan malam. Saat tidur malam, saya terkejut karena kram betis dan memukul serta menggosok betis saya tanpa ampun. (；ＴДＴ)

Jadi, saya ingin memperkenalkan beberapa cara yang saya lakukan secara berkala, semoga dapat menjadi referensi dan membantu.

 

Mengapa kaki kejang saat tidur?

 

Kekurangan mineral

Ketika mineral seperti kalsium atau magnesium kekurangan dalam tubuh, ketidakseimbangan elektrolit dapat terjadi yang dapat menyebabkan nyeri.

Dikatakan bahwa hal ini juga dapat terjadi akibat konsumsi kafein berlebihan, iritasi kandung kemih, diare, atau produksi keringat yang berlebihan.

👌Jadi akhir-akhir ini saya berusaha mengurangi kafein dan jika ada hari untuk minum kopi, saya minum kopi decaf. Jenis teh juga mengandung kafein, jadi saya berusaha tidak meminumnya terlalu banyak.

 

Ketegangan otot

Jika digunakan secara berlebihan dari biasanya atau kelelahan terkumpul, rasa sakit dapat muncul, dan bahkan tanpa pemanasan terlebih dahulu, melakukan olahraga secara tiba-tiba juga dapat menyebabkan rasa sakit.

👌Jujur saja, saya rasa saya tidak melakukan pemanasan dengan baik dan hanya berjalan saja.

Pada hari-hari banyak berjalan, saya pasti merasakan nyeri kram di betis (ToT) Jadi sebelum berolahraga, saya selalu melakukan pemanasan sederhana!!

 

Peredaran darah yang tidak lancar

Orang yang duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama juga dapat mengalami nyeri. Aliran darah di kaki tidak dapat mengalir ke arah jantung sehingga sirkulasi yang lancar menjadi sulit.

Selain itu, nyeri juga dapat terjadi meskipun kekuatan otot kurang.

👌Saya duduk dan bekerja dalam waktu yang lama.

Jadi, karena sirkulasi darah tidak lancar dan menyebabkan nyeri kejang di betis, saya sering bangun dan melakukan peregangan.

 

Cara mencegah nyeri kram betis!

🔸️ Peregangan

Sebaiknya melakukan peregangan yang cukup sebelum dan sesudah berolahraga.

Peregangan tidak hanya membantu otot tetapi juga meredakan sirkulasi darah.

 

🔸️Makanan seimbang

Kurangi minuman yang mengandung kafein dan minumlah cukup air agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Untuk mencegah kekurangan berbagai elektrolit seperti kalsium dan magnesium, disarankan untuk menjalani pola makan yang seimbang.

 

Stoking kompresi

Ini berfungsi membantu aliran darah dengan memberikan tekanan pada kaki agar darah dapat mengalir dengan lancar ke arah jantung.

Saya mengenakannya di rumah karena dikatakan membantu meredakan nyeri hanya dengan memakainya.

Rasa sakit di betis mungkin dapat membantu mereka yang mengalami masalah sirkulasi atau yang kekurangan waktu untuk perawatan.

 

Ini adalah stoking kompresi yang saya gunakan.

Saya membeli di Cashdeal dan ada dua jenis.

Karena elastisitas dan daya regangnya yang baik, saat dipakai, akan menyesuaikan dan menahan kaki (betis) dengan baik.

Ketika kaki bengkak, berat, dan sakit, saya merasa kaki menjadi sejuk saat mengenakannya, jadi saya nyaman memakainya di rumah.

 

🔹️Exsolution Meditech (Membantu memperbaiki pembengkakan kaki)

🔹️Kapsul X-Resolution (Perlindungan Otot Kaki)

 

 💥 종아리 쥐 통증 푸는방법!

 

Stretching pergelangan kaki

Membantu memperpanjang otot dan meredakan kejang.

Pegang pergelangan kaki kaki yang sakit dan tarik sejauh mungkin ke arah dada.

Pada saat ini, luruskan lutut dan tarik ujung kaki ke arah tubuh. Tahan selama lebih dari 10 detik sampai merasa nyeri kram di betis mereda.

 

Pijat betis

✔️Memijat betis dapat membantu melonggarkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Pijatlah dengan menggunakan telapak tangan atau jari-jari seperti menggambar lingkaran.

 

Kompres hangat

✔️ Memberikan kompres hangat membantu mengendurkan otot dan meredakan nyeri. Basahi handuk dengan air hangat dan tempelkan pada betis selama sekitar 10-15 menit.