Kurangi waktu duduk (latihan sederhana membantu mengendalikan kadar gula darah)

 

Kurangi waktu duduk

 

Menurut penelitian terbaru, untuk mengurangi angka kematian dan prevalensi

Kebanyakan orang dewasa, terutama penderita diabetes tipe 2, menghabiskan waktu tidur.

Merekomendasikan untuk mengurangi.

 

Membuat Postur yang Benar

 

 

1️⃣ Tolong luruskan punggung dan membungkuklah

2️⃣ Silakan masukkan bola di antara sandaran kursi dan tulang ekor.

3️⃣ Tolong pegang pegangan kursi dengan kedua tangan Anda

Lakukan gerakan mengencangkan dan melepaskan punggung sebanyak 10 kali dengan menahan selama sekitar 5 detik.

 

 

Pembelajaran berulang secara lengkap

 

 

 

1️⃣ Tegakkan punggung dan pegang gagang tersebut

2️⃣ Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama sekitar 5 detik sambil mengembungkan perut.

3️⃣ Perlahan-lahan hembuskan napas melalui mulut sambil menarik perut ke dalam hingga menyentuh punggung.

 

 

Perbaikan tulang belakang

1️⃣ Silakan pegang pegangan sebelah kiri dengan tangan kiri dan sandaran dengan tangan kanan.

2️⃣ Tolong putar tubuh Anda se maksimal mungkin ke kiri

 

Memperlebar sisi pinggang

 

 

 

1️⃣ Tangan kiri memegang pegangan kursi di sebelah kanan dan tangan kanan lurus ke atas di atas kepala.

2️⃣ Miringkan tubuh ke kiri sebisa mungkin.

3️⃣ Perpanjangan tangan Anda membentuk lingkaran besar, luruskanlah.

 

 

Membetulkan punggung yang membungkuk

 

 

 

1️⃣ Dalam posisi dengan kedua tangan sejajar di depan, buat punggung Anda sebanyak mungkin melengkung ke depan.

2️⃣ Tekuk siku dan tarik ke belakang sambil menonjolkan dada dan mengencangkan punggung.

 

 

 

Sumber

 

 

====================

Karena masalah kadar gula darah, bagian yang harus sangat berhati-hati.

Mereka mengatakan bahwa kebiasaan mengurangi waktu duduk itu baik.

 

Mudah digunakan di kantor maupun di rumah

Latihan yang bisa dilakukan di kursi.