[Kekhawatiran] Sensasi panas di telapak kaki dan nyeri di tumit belakang kaki😖

Apakah Anda pernah merasakan nyeri di telapak kaki?

Sejak beberapa minggu yang lalu, saya mengalami sensasi panas di telapak kaki dan nyeri di tumit belakang kaki.

Gejala seperti ini disebut 'plantar fasciitis'.

Terutama saat bangun di pagi hari, saya merasakan nyeri hebat saat menyentuh lantai atau saat berjalan beberapa langkah.

Setelah saya periksa, ternyata selama malam fascia plantar mengalami kontraksi, dan saat beban berat badan diterapkan di pagi hari, fascia plantar secara tiba-tiba meregang dan menyebabkan gejala tersebut. Jika penyakit ini berkembang, rasa sakit akan muncul setelah berjalan jauh atau berolahraga, dan akan muncul nyeri tekan yang hebat di tumit kaki, disertai dengan pemendekan tendon Achilles.

 

🦶Penyebab plantar fasciitis beragam.

① Mendaki tangga, mendaki gunung, jogging, aerobik

② Beban berlebih yang diberikan pada kaki akibat obesitas

Dikatakan bahwa itu banyak terjadi pada usia paruh baya.

Sepatu yang tidak bagus

④ Untuk wanita, sepatu hak tinggi

⑤ Cedera yang terjadi akibat melompat atau jatuh dari tempat yang tinggi

⑥ Jika tiba-tiba melakukan banyak olahraga

⑦ Diabetes, radang sendi

 

Plantar fasciitis adalah penyakit yang menyebabkan nyeri pada tumit, dan lebih umum terjadi pada wanita sekitar dua kali lipat dibandingkan pria. Jika Anda berdiri lama, melakukan olahraga berlebihan yang meningkatkan stres pada kaki, atau baru-baru ini mengalami kenaikan berat badan, serta memiliki kaki datar atau kaki cekung, maka risiko terkena plantar fasciitis akan lebih tinggi.

 

Lebih dari 90% kasus plantar fasciitis sembuh dengan pengobatan konservatif, dan pengobatan bedah hampir tidak diperlukan.

Fascia plantar mengkerut selama malam hari dan menyebabkan nyeri saat diregangkan secara mendadak di pagi hari. Diklaim bahwa menggunakan penyangga fasia plantar dapat membantu meredakan gejala dengan menjaga fasia plantar tetap dalam keadaan terentang selama malam hari.

 

🦶 Cara Mengurangi Gejala Pengobatan Mandiri

 

Istirahat

Jika rasa sakit parah, sebaiknya istirahat yang cukup dan hindari aktivitas berlebihan karena dapat memberikan tekanan tambahan pada plantar fasciitis. Sebaiknya kurangi aktivitas berat dan biarkan kaki beristirahat untuk membantu pemulihan.

 

Kompres es

Mengompres area yang sakit dengan air dingin atau es dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri.

 

Stretching kaki bawah

Anda dapat meredakan kekakuan dengan melakukan peregangan pada plantar fascia dan otot betis.

Menggenggam jari kaki dan menariknya dengan lembut atau menyentuh dinding dan meregangkan betis juga merupakan cara yang baik untuk melakukan peregangan.

Pengelolaan berat badan

Obesitas dapat memberikan beban tambahan pada plantar fascia. Menjaga berat badan yang sesuai melalui pola makan sehat dan olahraga rutin sangat dianjurkan.

 

Pijat telapak kaki

Kaki adalah bagian dasar dari tubuh kita, yang menopang berat badan sepanjang hari dan melakukan berbagai aktivitas. Oleh karena itu, menjaga kesehatan kaki juga memiliki pengaruh penting terhadap kesehatan seluruh tubuh.

Pengurangan nyeri

Pijat telapak kaki merangsang otot dan ligamen kaki sehingga mengurangi rasa sakit. Terutama, ini efektif bagi orang yang mengalami nyeri telapak kaki kronis seperti plantar fasciitis.

 

🔹️Peningkatan sirkulasi darah

Merangsang telapak kaki untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Ini mengurangi pembengkakan dan kelelahan pada kaki, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

 

Mengurangi stres

Pada kaki terdapat banyak ujung saraf, dan memijat area ini dapat menenangkan sistem saraf serta mengurangi stres. Setelah pijat kaki, pikiran menjadi tenang,

Anda dapat merasakan sensasi relaksasi.

 

🔹️Peningkatan Fleksibilitas

Membebaskan otot dan ligamen kaki untuk meningkatkan kelenturan dan membuat gerakan kaki menjadi lebih bebas.

Ini juga membantu dalam pencegahan cedera.