Saya merekomendasikan 9 jenis peregangan untuk plantar fasciitis

Saya merekomendasikan 9 jenis peregangan untuk plantar fasciitis

Ingatlah bahwa penting untuk melakukan peregangan secara perlahan-lahan tanpa berlebihan!

Streching memegang handuk

Stretching ini sangat sederhana tetapi sangat efektif. Yang dibutuhkan hanyalah satu handuk!

1. Duduklah dengan menaruh handuk yang dilipat panjang.
2. Pegang handuk dengan telapak kaki, lalu tarik kedua ujungnya dengan tangan.
3. Tarik perlahan-lahan handuk sambil meregangkan telapak kaki Anda.
4. Tahan selama 15 detik, lalu perlahan kembali.
5. Silakan ulangi tindakan ini sebanyak 3 kali.
6.  

2. Peregangan mendorong dinding

Stretching plantar fasciitis adalah latihan peregangan yang dapat meregangkan kaki dan betis sekaligus, sehingga sangat efisien.

1. Berdiri di depan dinding, satu kaki maju dan satu kaki mundur.
2. Bengkokkan lutut bagian depan dan luruskan kaki bagian belakang sehingga tumit menyentuh lantai.
3. Dorong dinding sambil meregangkan betis dan telapak kaki di bagian belakang kaki.
4. Setelah mempertahankan selama 20 detik, lakukan hal yang sama pada kaki yang berlawanan.
5. Ulangi setiap gerakan ini sebanyak 3 kali.
6.  

Penggulingan Bola Tenis

Stretching ini sangat populer di kalangan mereka yang menderita plantar fasciitis. Cukup dengan satu bola tenis sederhana!

1. Letakkan bola tenis di lantai, lalu duduklah di kursi.
2. Gulingkan bola tenis perlahan-lahan ke depan dan ke belakang dengan telapak kaki.
3. Pada saat ini, penting untuk menggulingkan kaki secara merata agar seluruh telapak kaki dapat terstimulasi dengan baik.
4. Silakan pijat setiap kaki selama 2 menit.
5.  

4. Peregangan jari kaki

Stretching ini meningkatkan kelenturan jari kaki dan melepaskan ketegangan di telapak kaki.

1. Duduklah dengan satu kaki diletakkan di atas paha kaki yang lain.
2. Pegang jari kaki dengan tangan, lalu tarik perlahan jari kaki ke belakang.
3. Jika Anda merasakan sensasi kaki yang meregang, pertahankan selama 15 detik.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali, lalu lakukan dengan kaki yang lain dengan cara yang sama.
5.  

Nah, ini beberapa peregangan yang dapat membantu meredakan plantar fasciitis. Dengan melakukan peregangan plantar fasciitis secara rutin, kelelahan pada kaki akan berkurang dan rasa sakit akan mereda. Mulailah hari ini demi kesehatan kaki Anda! Kami mendukung langkah kaki yang bahagia!