Tips diet 🍽️ Membuat menu sehat yang baik untuk tubuh dan 💪 meningkatkan metabolisme dasar dengan latihan kekuatan

Tips diet 🍽️ Membuat menu sehat yang baik untuk tubuh dan 💪 meningkatkan metabolisme dasar dengan latihan kekuatan

 

Tujuan akhir dari diet terlebih dahulu adalah menjalani kehidupan yang sehat.

 

Diet yang dilakukan dengan cara menurunkan berat badan dalam waktu singkat lalu menambahkannya kembali secara berulang-ulang pasti akan memberi sinyal bahaya bagi kesehatan saya.

 

Seiring bertambahnya usia, terjadi perubahan bentuk tubuh, dan jika lemak perut meningkat secara drastis, berbagai komplikasi seperti diabetes, hiperkolesterolemia, dan hipertensi dapat muncul.

 

Orang dewasa paruh baya cenderung mudah mengalami penambahan berat badan, terutama di daerah tengah tubuh, sehingga tubuh menjadi berat seperti tabung dari bagian atas perut hingga bagian bawah perut, dan tubuh menjadi berat, lemas, sakit, serta sulit bergerak, yang dapat memulai siklus buruk.

 

Puasa dilarang keras dalam diet seumur hidup.

 

Makan satu kali sehari dapat menyebabkan efek yo-yo, membebani kesehatan, dan berbahaya.

Membakar otot dan kehilangan kepadatan tulang karena diet puasa sangat sulit untuk dipulihkan kembali.

 

Wanita menopause yang mengalami penurunan hormon wanita diperkirakan mengalami penurunan ketebalan tulang sekitar 30% selama sepuluh tahun.

Karena penurunan sekresi hormon wanita yang berperan dalam menjaga kepadatan tulang secara konsisten.

 

Seiring bertambahnya usia, laju metabolisme basal menurun, massa otot berkurang, dan lemak visceral meningkat, sehingga disarankan untuk mengurangi konsumsi kalori harian sebanyak 200-300 kkal dibandingkan saat muda, serta mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, dan telur, dan meningkatkan aktivitas fisik harian minimal satu langkah lebih banyak dari biasanya.

 

Jika terjadi kehilangan nutrisi akibat diet yang terlalu ketat, bukan hanya berat badan yang akan berkurang tetapi juga risiko osteoporosis, efek samping dari diet tersebut, dapat terjadi.

 

Saya percaya bahwa kebiasaan makan yang benar sangat penting untuk mencegah hal tersebut.

Karena ini adalah fenomena obesitas perut yang disebabkan oleh makanan yang saya masukkan ke dalam tubuh saya, lebih baik menyusun menu dengan makanan sehat daripada makanan yang enak saat menyusun diet.

 

Pertama ✔️ hal yang saya anggap sebagai inti dari diet sehat seumur hidup adalah mengikuti saran dari para ahli kesehatan 👩‍⚕️ dengan menentukan waktu makan yang dapat diprediksi 🕰️ dan mengonsumsi makanan yang teratur, cukup, dan berkualitas tinggi secara sehat (makanan enak ❌ vs makan makanan sehat ⭕️)

 

Kita harus merancang kesehatan seumur hidup dengan menjalani diet sehat yang tidak membuat lapar dan tetap mengonsumsi makanan yang baik agar tubuh tidak sakit dan tetap sehat, serta mampu mempertahankan diet yang baik ini dalam waktu lama.

 

✔️Contoh kasus buruk adalah ketika seseorang memutuskan untuk pergi ke buffet atau restoran favorit di malam hari, dan sejak pagi mereka melewatkan makan, lalu dalam satu makan malam mereka mengonsumsi kalori yang berlebihan.

 

Tubuh membutuhkan waktu makan yang teratur dan kalori berkualitas tinggi agar dapat menerima dan memproses makanan dengan baik.

Makan berlebihan dalam satu kali makan dapat disimpan sebagai lemak dan menyebabkan masalah pencernaan.

 

Tips yang ingin Anda ketahui (Urutan makan sehat)

 

Kebiasaan makan utama di negara kita adalah nasi putih dengan kimchi, sup doenjang, dan makanan fermentasi asin lainnya yang kaya karbohidrat, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan, hal ini dapat menjadi penyebab kanker lambung.

Makan dengan pedas dan sangat pedas memang terasa enak, tetapi tidak baik untuk kesehatan saluran pencernaan yang tidak terlihat di dalam tubuh.

Juga merupakan penyebab pembengkakan.

 

Urutan makan yang benar

Makan sayuran dan buah-buahan terlebih dahulu, lalu makan protein, dan terakhir konsumsi karbohidrat.

Saya makan dengan fokus pada makan perlahan-lahan dengan cukup waktu selama waktu makan.

 

🔆Dan bergerak setelah makan

Daripada langsung duduk dan makan pencuci mulut lalu berbaring menonton TV, lebih baik berjalan perlahan setelah makan atau melakukan gerakan ringan.

 

Menjaga waktu puasa (puasa intermiten)

Selama seumur hidup, atasan yang bekerja keras harus diberi waktu untuk beristirahat dan pulih.

Saya menjaga puasa selama 14 jam, dan jika kebiasaan puasa dilakukan secara teratur, rasa lapar akan hilang.

Selain pola makan yang teratur, nafsu makan terhadap makanan itu sendiri akan hilang.

Jika merasa bosan dengan mulut, sikat gigi setelah makan, dan jika merasa lapar, minumlah segelas air lagi.

 

Camilan terdiri dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan teri, susu, yogurt Yunani rendah gula, dan camilan bergizi lainnya.

 

Makan banyak sayuran seperti paprika, mentimun, selada, dan lain-lain, serta buah-buahan yang paling baik adalah tomat, tomat ceri, dan blueberry yang memiliki kadar gula yang rendah.

 

Buah segar sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah kecil dan dibatasi pada waktu sore, bukan setelah makan.

 

Kacang kenari, almond, dan kacang-kacangan lainnya mengandung banyak protein dan asam lemak tak jenuh, sehingga baik dikonsumsi dalam jumlah kecil.

 

Jika Anda menyiapkan bahan makanan sehat terlebih dahulu, Anda dapat dengan mudah mengonsumsinya sebagai makanan sehat.

 

 

Kedua, tingkatkan metabolisme basal dengan latihan kekuatan✔️

 

✔<️Jumlah energi yang dikonsumsi secara otomatis dalam sehari tanpa bergerak disebut sebagai laju metabolisme basal.

Jumlah metabolisme basal mencapai puncaknya pada usia 20-30 tahun dan menurun sekitar 1% setiap tahun mulai dari usia 30 tahun.

 

👩‍🍳 Makan dengan sehat dan berikutnya bergerak banyak dalam kehidupan sehari-hari 💪 Nikmati teknologi aplikasi olahraga yang sehat.

 

Berjalan sepuluh ribu langkah / Naik tangga / Melakukan plank / Bergabung dengan klub lari / Latihan di rumah dengan uang tunai / Banyak mengikuti tantangan kesehatan di aplikasi penghasil uang.

 

Anda dapat memulai hari dengan bangun dan mengikuti latihan peregangan ringan di Cash Home, berjalan seribu langkah sehari, naik tangga, melakukan plank, kemudian di malam hari melakukan latihan di rumah lagi, berjalan setelah makan, dan menikmati proses ini sambil berolahraga.

 

 

Saya berharap dapat melakukan banyak olahraga dalam kehidupan sehari-hari dan menjalani diet seumur hidup dengan sehat dan menyenangkan melalui pola makan yang teratur.

 

Kesehatan adalah kebahagiaan.