[11 kali: Jangsu-wang] Saya memperkenalkan diet sehat 'Jetan Goj' saya sendiri.🤗

Belakangan ini, saya makan dengan pola diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak untuk kesehatan. Karena sulit untuk menjalani tiga kali makan dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak, saya hanya makan satu kali sehari dengan pola diet tersebut. Saya ingin memperkenalkan pola diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang telah saya jalani~~😀✌️

Pertama-tama, kita harus mencari tahu tentang diet rendah karbohidrat tinggi lemak~

 

Apa itu 저탄고지? (Keto rendah karbohidrat tinggi lemak)

Ini adalah diet yang bertujuan untuk menurunkan resistensi insulin dalam tubuh dengan menjaga asupan kalori tetap sama, mengurangi proporsi karbohidrat yang dikonsumsi, dan meningkatkan proporsi lemak yang dikonsumsi.

 

Efek dari diet rendah karbohidrat tinggi lemak

Penurunan berat badan

Pengaturan kadar gula darah

Perbaikan keseimbangan hormon

Peradangan mereda

 

Makanan yang harus dihindari dalam diet rendah karbohidrat tinggi lemak

📍탄수화물:밥, 빵, 면, 곡물류, 감자류, 과자류, 설탕류

📍지방:카놀라유, 포도씨유, 식용유, 팜유, 마가린, 면실유

Sumber: saus mustard madu, saus BBQ, berbagai saus bumbu, saus tomat, sirup maple dan saus yang mengandung gula lainnya

📍채소:당근, 양파, 비트 등의 탄수화물 함량이 높은 뿌리채소

📍Buah: jeruk, nanas, pisang, anggur, jeruk bali dan buah-buahan lain yang mengandung kadar gula tinggi

 

Makanan yang baik untuk diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak

📍Daging: daging sapi, ayam, babi, domba, dan lain-lain

Memilih daging mentah yang belum diproses.

📍Ikan: Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel mengandung banyak lemak sehat dan sedikit karbohidrat, sehingga cocok untuk diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

📍Telur: Karena kaya akan protein dan rendah karbohidrat, sering ditemukan dalam diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Produk susu: Keju, krim, mentega dan produk susu berlemak penuh lainnya banyak digunakan dalam diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

📍Kacang-kacangan: almond, macadamia, kenari, biji chia, biji rami adalah lemak sehat.

Sayuran rendah karbohidrat: bayam, kale, brokoli, kembang kol, zucchini dan sayuran lain memiliki sedikit karbohidrat dan banyak serat.

 

Ini adalah diet rendah karbohidrat tinggi lemak yang saya konsumsi.

 

Saya akan memberi tahu Anda tiga resep.

Ini sangat sederhana sehingga tidak ada resepnya juga 😆😆

 

Kubis, wortel, telur mata sapi

Lumuri minyak di wajan, tumis wortel yang sudah dipotong selama sekitar 1 menit, lalu tumis kol yang sudah dipotong selama 1-2 menit.

Taburkan saus kecap asin dan lada, lalu tumis.

Matikan api dan buat tumisan kol dan wortel berbentuk donat.

🔸️Masukkan telur di tengah donat, taburi lada, tutup, dan panaskan dengan api sedang hingga putih telur matang.

 

Salad Sayuran & Dada Ayam

🔸️Kumpulkan kol, wortel, dan apel dalam mangkuk lalu aduk dengan saus balsamik, selesai!!

Taburkan kacang-kacangan di salad dan makan bersama, rasanya lebih gurih dan asam, sangat lezat.

Saya sering makan dada ayam bersama salad.

 

Tumis Bebek Asap

Menggoreng bebek panggang sambil menambahkan berbagai sayuran.

Saya menumis kol, paprika, dan sawi hijau dengan saus tiram rendah gula. Sangat mudah, kan~~

 

💥Diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak bukanlah diet yang cocok untuk semua orang, jadi penting untuk menyesuaikan sesuai dengan tujuan dan kondisi kesehatan masing-masing.

Makanlah dengan enak dan jalani diet yang sehat🤗