Nyeri punggung dan punggung bagian atas

Sejak masa gadis, saya merasakan nyeri di pinggang bahkan saat berjalan sedikit saja.

Setelah melahirkan, bekerja terlalu keras atau berdiri terlalu lama menyebabkan punggung terasa pegal.

Saya berjalan setiap hari karena katanya baik untuk punggung.

Tapi saya rasa itu malah memberi beban lebih pada pinggang.

Jika beristirahat, rasa sakitnya membaik, tetapi jika banyak berjalan dan berdiri, ada rasa sakit yang sangat hebat sehingga sulit untuk meluruskan punggung.

Apakah ada latihan yang baik untuk punggung?