[Keraguan] Nyeri di bagian belakang leher

Saya sangat kesulitan karena nyeri di bagian belakang leher. Apakah karena saya harus duduk sepanjang hari menatap komputer atau kebiasaan bermain ponsel sambil berbaring, bagian belakang leher saya sakit. Bahkan sampai menyebabkan sakit kepala. Saya tidak bisa melakukan olahraga berat, hanya melakukan peregangan saja, dan itu bersifat sementara. Apakah ada cara untuk mengatasi rasa sakit ini?