Nomor 1Latihan pertama yang baik untuk hernia disk leher: peregangan menggunakan handuk!
Latihan yang sangat sederhana ini baik dilakukan di sela-sela waktu sepanjang hari. Gulung handuk dan gantungkan di leher, lalu miringkan kepala ke belakang. Pada saat ini, pastikan dada ditegakkan dengan benar. Selain itu, lakukan sekitar 10 detik menengadah ke belakang, istirahat selama 10 detik, dan ulangi sebanyak 5 kali.
2 nomorLatihan yang baik untuk hernia disk leher kedua adalah gerakan mengangguk dan mengangkat bahu!
Cobalah latihan yang mudah dilakukan oleh semua orang, yaitu menempelkan tubuh ke dinding, rilekskan tubuh, dan menggerakkan leher ke kiri dan kanan secara bergantian. Pastikan bagian tubuh lainnya tidak bergerak. Setelah selesai latihan ini, lakukan gerakan sederhana dengan mengangkat kedua bahu, mengendurkan otot, lalu menurunkannya dengan santai. Ulangi kedua gerakan ini sekitar 15 detik, sebanyak 5 set.
3 nomorLatihan ketiga yang baik untuk hernia disk leher: meregangkan leher bagian depan!
Duduklah dengan posisi yang nyaman dan mudah dilakukan, saling berhadapan dengan tangan dan buka kedua ibu jari sehingga menyentuh dagu. Kemudian, perlahan angkat ke arah langit-langit dan tahan selama 5 detik, lalu perlahan turunkan kembali. Ulangi sekitar 5 kali.
4 nomorLatihan yang baik untuk hernia disk leher keempat adalah menengadahkan dan menundukkan leher!
Dalam posisi tegak lurus, angkat tangan ke atas kepala dan tarik ke samping dengan kekuatan. Lakukan posisi ini selama 15 detik untuk kanan dan kiri sebanyak 3 set. Setelah selesai latihan ini, kali ini satukan kedua telapak tangan di belakang kepala. Kemudian, tekuk leher ke depan, ke kanan, dan ke kiri satu kali masing-masing, dan lakukan set yang sama seperti sebelumnya.
Saya telah mencoba pergi ke dokter ortopedi dan mendapatkan suntikan bahu di bagian kedokteran nyeri karena gejala disk leher, tetapi
Saya tidak cepat sembuh, ya. Di bagian ortopedi, juga dilakukan fisioterapi dengan alat yang membantu meregangkan leher dan mengendurkan otot leher.
Saya menjalani fisioterapi
Saya melakukan peregangan pagi dan sore di rumah secara rutin, sehingga kondisinya membaik dan proses penyembuhannya menjadi lebih cepat.
Disk leher memerlukan pengobatan yang membutuhkan waktu secara perlahan
