logo
Cari prosedur, acara rumah sakit, dan nama rumah sakit yang membuat Anda penasaran.

Cerita Kesehatan

Pertanyaan) Apakah saya bisa melakukan peregangan saat otot punggung bawah saya tegang dan nyeri?
2025.12.21 23:11
memeriksa 328membatalkan 2

질문) 등.허리근육이 모이고 아플때 스트레칭을 해도 될까요

 

Karena saya terus bekerja dengan posisi yang sama dalam waktu lama, otot punggung saya perlahan mulai sakit dan ketegangannya terus berlanjut. Awalnya, saya tidak menyadari bahwa saya terlalu banyak bergerak karena sibuk bekerja, tetapi ternyata banyak otot punggung bagian bawah saya yang menegang.

Yang saya pilih untuk lakukan agar rileks adalah melakukan peregangan.

 

Namun, apakah salah melakukan peregangan saat merasa tegang dan nyeri, ataukah karena saya meregangkan terlalu keras dan akhirnya terlalu banyak menyentuh otot?

Apakah salah melakukan peregangan di saat-saat seperti ini?

Sebaliknya, setelah melakukan peregangan, saya merasa gerakan otot saya menjadi lebih tersebar, dan kemudian, saya merasakan nyeri yang lebih sensitif di otot punggung bagian bawah, sehingga akhirnya saya pergi ke rumah sakit. ㅠ

 

Yang ingin saya ketahui adalah, ketika otot Anda sangat nyeri dan tegang atau menggumpal, apakah itu karena Anda melakukan peregangan berlebihan sehingga rasa sakitnya lebih menyebar?

Atau mungkin saya melakukan peregangan dengan cara yang salah?

Dan jika ada cara yang baik.

Saya akan sangat menghargai jika Anda bisa memberi tahu saya.

 

 

근처 건강검진 병원, 어디가 괜찮을까?

👉 관련 진료 정보 보러가기
11
0
komentar21
  • gambar profil
    하늘~♥
    제가알기론 너무 무리가가는 동작말고 앉아서 간단히 할수있는 동작으로 풀어주면 좋다고 들었어요 천천히 동작시행하셔서 풀어주면 좋을듯합니다
  • gambar profil
    주안맘0413
    스트레칭을 심하게 하게 되면 오히려 통증을 더 일으키게 된다고 하더라구요. 
차라리 따뜻한 찜질팩을 해보시는건 어떨까요??
  • mhuii
    같은 자세로 오랫동안 일을 하시다보니 근육이 긴장되었나 봐요. 허리 디스크 있는 건 아니신가요?  저 디스크라서 가벼운 교정 스트레칭 위주로 해주니 좋았어요. 심할 땐 한의원 진료도 근육 경직을 풀어줘서 도움이 됐어요~
    gambar profil
    H.J
    Penulis
    디스크는아닌데 약간의 디스크가 올 수도잇다고햇어요
주의하라시면서 ㅠ
한의원 좋겠네요.
저도 다녀보려고요
  • gambar profil
    민준&예슬맘♥
    제가 고관절로 인한 허리통증이 심한데... 가장 기본은 바른자세이고... 마사지볼로 계속 고관절쪽과 허리쪽...으로 마사지 해주고 있어요~ 늘 다리꼬는 버릇이 있어서 다리는 안꼬게 노력한지 벌써 1년이 넘었고... 허리통증으로 매번 숙여서 머리도 못감았어요...ㅜㅜ 필라하면서 자세부터 호흡법 등등으로 코어힘 기르는 기본동작만 1년째... 그래도 많이 좋아졌어요. 운동하려하지마시고 자세부터 안좋은 습관 고치고 불편한 곳 마사지볼로 풀어주면 어떨까요? 전 운동도 무리하니 허리통증이 오더라구요... 스트레칭도 틀어진 상태로 하면 더 안좋으니~ 가볍게 마사지볼 사용해보시는것도 추천합니다~ 허리통증으로부터 벗어나 보아요!!!!
    gambar profil
    H.J
    Penulis
    네 좋은 말씀 감사합니다. 매번 허리 통증에서 벗어나기 위해서 여러가지 시도를 해보았는데 항상 무엇보다 알면서 무리한 자세를 취하는 것 같은 느낌이 들고 뭔가 지쳐가는 느낌이 드네요. 희망을 가져야겠어요. 고마워요
  • gambar profil
    켈리장
    저는 하는게 좋던데요
정말 천천히 무리가 가지 않는 선에서 슬렁슬렁이라도 하는게 도움되는것 같아요
    gambar profil
    H.J
    Penulis
    그렇죠.~아무래도 스트레칭을 좀이라도하면 풀어질수잇을거라 생각되던데 방법이 문제였나보네요ㅠ 감사합니다
  • gambar profil
    김민정
    허리 통증이 생길때 마사지와 황토 팩으로 풀어줍니다
근육이 아파서 잠도 못이룰때도 있었어요
통증 부분을 집중적으로 뜨거운 핫팩을 하니 좋아지네요
    gambar profil
    H.J
    Penulis
    핫팩도 통증완화에 효과가 좋은가 보네요. 황토팩 핫팩 저도 준비해봐야겠어요. 관심 가져주셔서 감사해요.
  • gambar profil
    안레몬
    허리 통증이 심할때는 앉아서 시행하는 스트레칭이 전 도움되더라구요. 그리고 스트레칭과 아픈 부위에 파스 붙여보고도 허리가 계속 아프면 물리치료 받는게 전 도움되었어요.
    gambar profil
    H.J
    Penulis
    앉아서 스트레칭 할 수 있는 동작도 있나봅니다 근육 통증이 좀 호전이 되기 위해서는 가벼운 스트레칭 더 좋을 것 같더라고요. 알려주셔서 감사해요
  • 메론잉
    뭉친 근육통이면 스트레칭 해도 도움이 되지만 
통증이 심하지 않을 때 가볍게 해주시는게 좋아요 
날카로운 통증이나 찢어질것처럼 아프시다면 중단해야해요 
운동 직후에는 온찜질 해주시고 스트레칭 해주세요 
통증이 3일이상 지속된다면 휴식을 취해주시고 병원 내원하셔요
  • gambar profil
    케이스
    몸이 아프다고 해서 아예 안쓰는건 오히려 악화시킨다고 알고 있습니다. 가벼운 스트레칭부터 조금씩 시작하는게 도움이 될 듯 합니다. 조금 괜찮다고 갑자기 무리하게 올리지 마시구요. 충분한 시간을 가지고 마사지와 스트레칭을 해주시면 좋을 듯 합니다.
  • HEE
    그럴 땐 스트레칭 하는게 좋죠
허리 통증 심할 땐 안 움직이는 것보다 운동하는게 훨씬 좋다고 해요.
  • gambar profil
    숲과 나무
    H.J님 반갑습니다 ^^
허리가 심하게 아플때는 물리치료나
마사지를 받든지 하는게 좋더라구요! 
파스로 나을것 같으면 파스를 붙이는것도
괜찮고요!
쫌 나아지면 틈나는 데로
규칙적으로 스트레칭을 해주시는게
좋고요~
  • gambar profil
    이지혜
    같은 자세로 오래 일하다 보면 근육이 서서히 뭉치면서 통증으로 이어지는 경우가 많더라고요. 저도 아플 때일수록 스트레칭이 도움이 될 거라 생각했는데, 막상 해보면 오히려 더 예민해지는 느낌이 들 때가 있었어요. 통증이 심하게 올라온 상태에서는 무리한 스트레칭이 근육을 더 자극할 수도 있다는 이야기도 들었습니다. 그래서 아플 때마다 무조건 늘리는 게 정답은 아닌 것 같다는 생각이 들었어요. 방법이나 강도가 맞지 않으면 통증이 분산되는 것처럼 느껴지다가 오히려 더 불편해질 수도 있는 것 같아요. 이럴 때는 스트레칭보다는 충분히 쉬어주거나 병원에서 상태를 한 번 확인해보고 맞는 관리법을 찾는 게 도움이 될 것 같네요.
  • gambar profil
    임★선
     허리 근육이 뭉쳐서 스트레칭할 때 더 아픈 경험이 있어서 공감돼요.
무리하지 않고 가볍게 풀어주는 게 확실히 도움이 되는 것 같아요.
  • gambar profil
    말해뭐해
    허리 근육이 뭉쳐 통증이 심할 때는 무리한 스트레칭이 오히려 근육을 자극해 통증을 악화시킬 수 있습니다. 통증이 심할 때는 우선 휴식과 온찜질로 근육을 이완시키고, 통증이 완화된 후에 가벼운 스트레칭을 천천히 진행하는 것이 좋습니다. 특히 허리 디스크 가능성도 배제할 수 없으니 전문의 진료를 받아 정확한 상태를 확인하는 것이 안전합니다.
  • gambar profil
    박성진
    몸에 무리가,가면,,스트레칭도 소용이 없어요 조금 몸이 회복되야 근육도 풀리게 되죠 일단 근육을 풀어주기 위해 휴식을 취하고 넘 아프면 병원가서 치료받는걸 추천드려요
  • 얌이얌이
    근육 이완을 위해 무리가 가지 않는 가벼운 스트레칭은 해주는게 좋은거같아요~ 요즘에는 허리 환자들을 위한 스트레칭 영상도 많이 올라오니 참고하셔서 해보시는걸 추천드려요