要減掉腹部脂肪，應該養成哪些習慣呢？🤔🤔

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如果想快速減掉腹部脂肪，就要少吃精製碳水化合物，實行間歇性禁食，並且每天走一個小時左右的步行運動吧♡♡

 

 

 

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天氣突然變暖了。穿薄衣服的日子快到了。站在鏡子前，赤裸著身體，看到平時厚重的冬衣掩蓋的腹部脂肪。從現在開始，應該養成哪些習慣來減掉它呢？

 

◇精製碳水化合物只要少量

 

如果想減掉腹部脂肪，首先要少吃精製碳水化合物食品。精製碳水化合物比蛋白質等其他營養素更快地提高血糖水平。血糖急劇上升時，胰臟會大量分泌胰島素來降低血糖。胰島素會將糖以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉中，以降低血糖。問題是，肝臟和肌肉能儲存的糖原量是有限的。剩餘的糖會轉化為脂肪堆積，導致內臟脂肪增加，腹部變得鼓脹。

 

當我非常想吃用麵粉做的麵包時，我只用全麥麵包來解解饞。全麥富含纖維，比起精製碳水化合物，消化和吸收速度較慢。因此，血糖上升也較緩慢。當想吃麵食時，我會選擇比麵粉麵條升糖較慢的豆腐麵或蒟蒻麵。

 

◇間歇性禁食與散步並行

 

減少碳水化合物攝取量並經常散步可以有效減掉腹部脂肪。若再實行除了用餐時間外完全不進食的“間歇性禁食”，效果會更佳。對於腹部脂肪減少運動的54篇論文進行的Meta分析結果顯示，與間歇性禁食配合時，最有效的減腹運動是散步。有點走在家門口是不夠的。開始散步後的前30分鐘，身體會先燃燒糖分。脂肪開始燃燒則是在那之後。每天散步約一小時，才能感受到明顯的體重減輕。

 

◇矯正骨盆後腹部脂肪仍難消除

 

姿勢矯正也有幫助。如果腰部向後彎曲，像鴨子一樣挺臀，這就是所謂的「骨盆前傾」。這種情況下，即使不特意減肥，只要調整骨盆位置，腹部就會收緊。將後腦勺和腳跟貼牆站立，可以確認自己是否有骨盆前傾。不要刻意挺直腰部，而是像平常一樣自然站立。當你將手放在腰與牆之間的空隙中，如果能放進兩隻手或更多，可能是骨盆前傾。如果腰部曲線正常，通常只能放下一隻手。

 

為了緩解骨盆前傾，應加強腹肌。站立時保持背部挺直，感覺腹部貼近背部，收緊腹部。持續約30秒，保持這個狀態。在日常生活中，當有空閒時，反覆進行。