Kesalahpahaman dan Kebenaran Umum tentang Diet

🌈🌈🌈🌈🌈

Tidak ada tipe tubuh yang gemuk hanya karena makan air saja🤣🤣🤣

Pikirkan dengan matang apa yang sedang Anda makan, haha

Jangan berpuasa atau benar-benar menghindari karbohidrat, cukup makan dengan porsi yang sesuai.

Cobalah beralih ke tepung terigu utuh dan tingkatkan aktivitas fisik Anda

Semoga Anda tetap sehat selalu♡♡

 

 

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

 

Banyak orang mencoba diet demi kesehatan dan tubuh yang langsing. Karena minat terhadap diet sangat tinggi, ada banyak informasi terkait. Di antaranya, ada yang salah. Selain itu, ada banyak kesalahpahaman seputar diet. Informasi yang salah dan kesalahpahaman ini tidak hanya tidak membantu dalam menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan.

 

Karena minat yang tinggi terhadap diet, ada banyak informasi terkait. Namun, informasi yang salah dan kesalahpahaman juga tidak sedikit, dan jika bergantung pada hal-hal tersebut, dapat merusak rencana diet Anda.

 

Sebagai contoh, beberapa orang mendukung merokok saat diet dengan alasan bahwa mereka akan menambah berat badan setelah berhenti merokok. Namun sebenarnya, merokok justru meningkatkan sekresi hormon stres kortisol, yang malah menyebabkan penumpukan lemak di perut. Karena kortisol menghambat pemecahan lemak dan memicu penumpukan lemak. Berdasarkan data dari media informasi kesehatan dan makanan Inggris 'Good Food' dan sumber lainnya, kita telah mempelajari tentang informasi yang salah dan kesalahpahaman terkait diet.

 

Apakah hanya minum air saja bisa membuat gemuk karena tipe tubuh?

 

Minum air tidak menyebabkan penambahan berat badan. Karena air tidak mengandung kalori, minum air tidak akan meningkatkan lemak tubuh. Sebaliknya, minum banyak air dapat merangsang metabolisme dan gerakan peristaltik usus di dalam tubuh, membantu mencegah sembelit dan melindungi ginjal.

 

Apakah hanya makan salad sayuran dan buah-buahan bisa membuat berat badan turun dengan cepat?

 

Masalahnya adalah bahan tambahan. Saus salad dapat meningkatkan kalori, dan ada risiko tubuh menjadi bengkak daripada menurunkan berat badan.

 

Ada juga orang yang mengeluh, "Saya makan banyak sayuran tapi tidak kurus." Hal ini karena jika menambahkan minyak sayur, gula, garam, atau menggoreng dan memanggang sayuran, kalori akan meningkat. Jika tujuan Anda adalah diet, sebaiknya makan banyak sayuran dan buah berwarna gelap segar, tetapi kurangi minyak, gula, dan garam.

 

Selain itu, buah-buahan juga sama. Karena kandungan gula dalam buah, kadar gula darah meningkat, kemudian insulin dikeluarkan, dan sisa gula yang digunakan sebagai energi disimpan sebagai lemak. Oleh karena itu, makan buah di malam hari sama saja dengan mengonsumsi lemak.

 

Haruskah berpuasa agar bisa menurunkan berat badan dengan cepat?

 

Puasa dapat merusak kesehatan dan menurunkan tingkat metabolisme. Selain itu, kekurangan berbagai nutrisi dapat menyebabkan penurunan massa otot dan bahkan merusak ginjal serta otak. Oleh karena itu, disarankan untuk makan tiga kali sehari pada waktu yang tetap dalam jumlah yang sesuai, minum banyak air, tidak makan camilan malam, dan berolahraga secara teratur.

 

Minyak nabati tidak menyebabkan kegemukan?

 

Minyak nabati mengandung linoleat yang dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tentu saja, menggunakan minyak nabati seperti minyak zaitun dan minyak biji anggur daripada minyak hewani dapat membantu menurunkan kolesterol, tetapi tidak berarti dapat menurunkan berat badan. Minyak nabati tetap merupakan lemak yang menghasilkan kalori.

 

Makan pengganti makanan membantu menurunkan berat badan?

 

Pengganti makanan dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi dan jika berhenti mengonsumsinya, berat badan dapat kembali bertambah. Selain itu, harganya mahal, rasanya monoton, dan kekurangan serat makanan, sehingga jika dikonsumsi dalam waktu lama, dapat menyebabkan kekurangan gizi.

 

Apakah karbohidrat adalah musuh diet?

 

Asupan karbohidrat dalam jumlah harian sangat diperlukan. Karbohidrat kompleks yang baik untuk tubuh seperti biji-bijian utuh dicerna secara perlahan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.

 

Jika Anda melakukan diet dengan benar-benar menghilangkan atau secara drastis mengurangi karbohidrat, pencernaan akan menjadi lebih cepat sehingga merasa lapar dengan mudah dan mencari makanan. Jika pencernaan berlangsung lambat, pelepasan insulin akan tertunda dan glukagon akan membakar lemak dalam tubuh, sehingga sangat penting untuk diet.

 

Apakah makanan rendah lemak dan tanpa lemak selalu baik?

 

Mudah untuk berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan, kita harus mengurangi asupan lemak. Namun, para ahli gizi menyarankan bahwa sepertiga dari kalori harian harus berasal dari lemak.

 

Lemak melepaskan energi, meregenerasi jaringan tubuh, dan memasok vitamin A, D, E, K ke dalam tubuh. Para ahli gizi mengatakan, "Wanita harus mengonsumsi 70g lemak per hari (pria 95g), dan setidaknya 30g (pria 40g) diperlukan."

 

Apakah makan makanan yang membuat gemuk langsung berubah menjadi lemak?

 

Tidak perlu khawatir langsung bertambah berat badan hanya karena makan satu batang cokelat. Penambahan berat badan adalah proses yang sangat lambat. Dibutuhkan kelebihan 3500 kalori dari kebutuhan kalori harian untuk menambah satu pound (sekitar 0,45 kg).

 

Penurunan berat badan juga terjadi secara perlahan. Jika berat badan bertambah setelah makan padahal tidak makan berlebihan, biasanya itu disebabkan oleh cairan. Untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan pasti dalam jangka panjang, perlu menyeimbangkan pola makan tinggi lemak, makanan sehat, dan tingkat aktivitas.

 

Apakah membersihkan usus dapat menyebabkan penurunan berat badan?

 

Membersihkan usus akan menghilangkan sisa makanan yang menempel di dalam usus, tetapi tidak akan mengurangi lemak tubuh. Secara sementara, cairan dan sisa makanan di dalam tubuh dapat keluar sehingga berat badan berkurang, tetapi seperti saat mengonsumsi obat pencahar, rasa lapar bisa muncul dan justru menyebabkan makan berlebihan.

 

by. Kormedi.com