Cara mudah namun efektif untuk meningkatkan 'metabolisme basal'

Jumlah kalori dasar adalah jumlah energi minimal yang secara alami dikonsumsi tubuh kita untuk mempertahankan kehidupan tanpa melakukan aktivitas apa pun. Jika jumlah kalori dasar tinggi, kita tidak perlu berolahraga keras untuk tidak mudah gemuk dan juga mudah menurunkan berat badan. Mari kita pelajari cara meningkatkan jumlah kalori dasar yang sederhana namun paling penting.

Diet tinggi protein

Cara paling penting untuk meningkatkan laju metabolisme basal adalah meningkatkan atau mempertahankan jumlah otot. Jika asupan protein kurang, pertumbuhan otot akan terganggu dan justru kerugian otot dapat terjadi. Penurunan otot secara langsung berhubungan dengan penurunan laju metabolisme basal. Ketika otot berkurang, tubuh tidak akan mudah menurunkan berat badan meskipun makan lebih sedikit. Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk mempertahankan dan meningkatkan jumlah otot.

Makan sesuai waktu yang telah ditentukan

Untuk meningkatkan laju metabolisme basal, penting untuk makan tiga kali sehari pada waktu yang teratur. Jika kita berpuasa atau melewatkan makan, tubuh kita akan merasakan ancaman dan menurunkan laju metabolisme basal sebagai upaya mempertahankan hidup. Terutama, sangat baik untuk sarapan, karena mengisi nutrisi saat perut kosong di pagi hari akan mempercepat metabolisme tubuh dan meningkatkan konsumsi energi. Sebaliknya, saat aktivitas fisik berkurang di malam hari, disarankan untuk mengurangi asupan makanan.

Olahraga teratur

Menggabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan secara teratur dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme basal. Ketika jumlah otot bertambah, pembuangan limbah dan aktivitas metabolisme meningkat sehingga tingkat metabolisme basal dapat naik. Terutama, disarankan untuk melakukan latihan di pagi hari atau malam hari. Latihan di pagi hari akan menggunakan lemak yang terkumpul setelah puasa sebagai sumber energi, sehingga lebih efektif dalam memecah lemak. Sebaliknya, latihan di malam hari dapat meningkatkan metabolisme dan efek kewaspadaan, sehingga meningkatkan efisiensi latihan secara keseluruhan.

Latihan kekuatan otot

Salah satu cara yang tidak boleh dilewatkan untuk meningkatkan laju metabolisme basal adalah latihan kekuatan. Penambahan otot secara langsung berkaitan dengan peningkatan laju metabolisme basal. Jika Anda melakukan diet dengan cara berpuasa dan hanya melakukan latihan kardio, akan ada banyak batasan dalam penurunan berat badan. Selain itu, penurunan jumlah otot dapat menyebabkan rasa mudah lelah dan merasa tidak bersemangat. Melakukan latihan kekuatan sekitar 3-4 kali seminggu dapat memberikan efek peningkatan laju metabolisme basal sekitar 10%.

Minum air sering-sering

Minum cukup air membantu mengontrol berat badan. Mengkonsumsi cairan mengaktifkan sistem saraf simpatik dalam tubuh dan merangsang gerakan organ internal, sehingga meningkatkan laju metabolisme basal. Terutama, hanya dengan minum lebih dari 1 liter air sehari, Anda tidak hanya mengkonsumsi energi secara efektif tetapi juga dapat membuat kulit menjadi lebih sehat dan elastis.