Apakah sakit kepala meningkat di musim dingin? Tips sederhana untuk menghilangkan sakit kepala 😵

Mengapa rasanya kepala lebih sakit terutama di musim dingin?

Musim dingin terjadi karena suhu udara menjadi lebih rendah dan perbedaan suhu antara dalam dan luar ruangan menjadi besar.

 

🔸️Pengelolaan stres

Stres adalah penyebab utama. Stres meningkatkan sekresi kortisol yang menyebabkan ketegangan otot dan penyempitan pembuluh darah, yang dapat menjadi penyebab utama sakit kepala. Luangkan waktu untuk bersantai dan lakukan hal yang kamu sukai. Saya merekomendasikan mendengarkan musik favorit. Musik adalah satu-satunya obat X yang diizinkan oleh negara. Bahkan saat bekerja, sesekali melamun, kehilangan fokus, atau melakukan pernapasan dalam dapat membantu meredakan stres dan mengurangi ketegangan.

 

Pengaturan konsumsi kafein

Setiap dilema. Untuk bertahan hidup, saya harus minum kopi, tetapi untuk kesehatan, saya harus menguranginya lagi. Kafein jika dikonsumsi dalam jumlah sedang dapat melebarkan pembuluh darah dan meredakan sakit kepala, tetapi jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi atau menyempitkan pembuluh darah secara berlebihan sehingga memperburuk sakit kepala. Minum 1-2 cangkir kopi sehari sudah cukup.

 

🔸️Menjaga suhu dan kelembapan dalam ruangan yang sesuai

Kelembapan juga penting. Karena pemanasan di musim dingin membuat udara dalam ruangan menjadi kering, kulit dan mukosa menjadi kering, dan pembuluh darah menyempit sehingga dapat menyebabkan sakit kepala. Hal ini disebabkan oleh sirkulasi darah yang tidak lancar sehingga pasokan oksigen ke otak berkurang. Suhu dalam ruangan sebaiknya dipertahankan antara 18-22℃, dan kelembapan antara 40-60%. Penggunaan humidifier atau menggantungkan handuk basah juga bisa dilakukan. Terutama, meningkatkan kelembapan sebelum tidur dapat mencegah kekeringan pada hidung dan tenggorokan.

 

🔸️Asupan cairan yang cukup

Pada cuaca dingin, berkeringat lebih sedikit dan rasa haus berkurang, sehingga minum air pun berkurang. Jika cairan tubuh kurang, konsentrasi darah akan menjadi lebih pekat dan dapat menyebabkan sakit kepala. Air tahu jawabannya. Konsumsilah 1,5-2 liter air secara teratur setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan.

 

Menjaga pola tidur yang teratur

Musim dingin hari menjadi lebih pendek sehingga produksi melatonin menjadi tidak teratur. Oleh karena itu, ritme biologis dapat terganggu. Kurang tidur tidak memberi otak istirahat yang cukup dan dapat memperburuk sakit kepala tegang atau migrain. Penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Untuk tidur nyenyak, jaga lingkungan kamar tidur tetap gelap dan tenang.

 

🔸️Menjaga agar leher dan kepala tetap hangat

Jika terpapar cuaca dingin, pembuluh darah dapat menyempit secara tiba-tiba sehingga menyebabkan sakit kepala. Saat keluar rumah, kenakan syal dan topi untuk menjaga suhu tubuh, dan di dalam ruangan gunakan selimut hangat atau manfaatkan pemanas listrik untuk menjaga tubuh tetap hangat. Terutama, menjaga leher dan bahu tetap hangat dapat membantu merilekskan otot yang tegang dan efektif mencegah sakit kepala.

 

Ventilasi dalam ruangan

Jika tinggal dalam ruang tertutup untuk waktu yang lama, konsentrasi oksigen akan menurun dan karbon dioksida akan meningkat, yang dapat menyebabkan sakit kepala. Buka jendela 2-3 kali sehari selama 10 menit untuk memasukkan udara segar.

 

Mengurangi kelelahan mata

Pada musim dingin, aktivitas di dalam ruangan meningkat. Secara alami, waktu menatap layar juga bertambah. Jika kelelahan mata terkumpul, dapat menyebabkan sakit kepala. Terapkan aturan '20-20-20' dengan melihat ke arah yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik setiap 20 menit. Memijat sekitar mata dengan handuk hangat juga efektif untuk mengurangi kelelahan.

 

Pengelolaan menu makanan

Hindari makanan tertentu yang dapat memicu sakit kepala (seperti keju, cokelat, daging olahan), dan konsumsi makanan yang kaya magnesium. Magnesium membantu meredakan ketegangan otot. Tambahkan pisang, alpukat, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau ke dalam diet Anda. Selain itu, mengonsumsi makanan seperti salmon yang kaya asam lemak omega-3 juga baik untuk mencegah sakit kepala.

 

🔸️Mengurangi cahaya dan kebisingan

Cahaya yang terang dan kebisingan adalah salah satu faktor utama yang memperburuk migrain. Jika lingkungan terlalu terang, atur pencahayaan atau pakai penutup telinga untuk meredam suara. Saat sakit kepala parah, turunkan pencahayaan dan beristirahat di lingkungan yang tenang agar merasa lebih baik.

 

Sumber: GQ

 

😵 Alasan sakit kepala saya ada di sini.

Pola tidur, kelelahan mata, dan ventilasi dalam ruangan saya butuh. Belakangan ini saya berusaha tidur lebih awal, tapi kenapa sulit sekali?ㅠㅠ Selain itu, karena penggunaan ponsel dan komputer mata saya jadi kabur dan bahkan sakit kepala... Saya ingin membuka jendela lebar-lebar dan ventilasi ruangan... Kalau Anda mengalami sakit kepala

Periksa isi di atas~~^^