*(Tidur) Kenapa saya tidak mengonsumsi kafein tetapi tetap sulit tidur? Ini juga harus diwaspadai!!

Terkadang tubuh merasa lelah tetapi sulit tidur saat berbaring, dan dikatakan bahwa masalahnya mungkin karena apa yang dimakan sebelum tidur. Makanan yang mengganggu tidur tidak hanya mengandung kafein, tetapi juga beragam, dan hanya menghindari kopi tidak cukup.

Sayuran dari keluarga kubis seperti brokoli, kembang kol, dan kol

Serat makanan, vitamin, dan mineral melimpah. Di antara semuanya, serat makanan dapat mengganggu tidur nyenyak di malam hari. Serat makanan akan turun ke usus dan dicerna oleh mikroorganisme usus, sehingga dicerna secara perlahan. Jika dimakan tepat sebelum tidur, sistem pencernaan akan aktif dan tubuh cenderung terjaga.

Makanan berlemak dan pedas atau makanan tinggi protein

Makanan berlemak sulit dicerna oleh perut sehingga setelah makan tubuh tidak dapat beristirahat dengan nyaman. Makanan pedas juga membuat tubuh sulit tidur. Untuk tidur nyenyak, suhu tubuh harus turun sekitar 0,5 hingga 1 derajat Celsius, tetapi makanan pedas menyebabkan tubuh memanas. Makanan yang kaya protein juga tidak dikonsumsi sebelum tidur. Protein memiliki struktur molekul yang besar sehingga sulit dicerna. Untuk mencerna protein, asam lambung harus diproduksi dalam jumlah banyak, jadi jika makan lalu berbaring, perut bisa terasa perih atau sulit dicerna.

Makanan yang bersifat asam seperti tomat

Tomat kaya akan vitamin C, zat besi, dan likopen, baik untuk tubuh. Namun, karena bersifat asam, memakannya sebelum tidur dapat menyebabkan rasa terbakar di perut dan gangguan pencernaan. Bagi orang yang memiliki lambung yang sensitif, sebaiknya tidak mengonsumsinya agar bisa tidur nyenyak.

❣️ Untuk tidur nyenyak, disarankan untuk tidak makan apa pun mulai dua jam sebelum tidur. Jika ingin melakukan sesuatu, sebaiknya menghirup aroma lavender ringan atau minum teh chamomile. Lavender dan chamomile memiliki efek menenangkan saraf. Menurut tim peneliti dari Inje University, aroma lavender meningkatkan gelombang otak yang terkait dengan keadaan tidur pada pria dewasa dan mengurangi gelombang otak yang terkait dengan keadaan terjaga. Ada juga hasil penelitian dari Amerika yang menunjukkan bahwa teh chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur dan meredakan depresi.

Sumber: 헬스조선