Mengapa selalu merasa lapar ya😱😱... Alasan tidak bisa menahan 'nafsu makan'?🤔🤔

Jika seseorang berusaha menjaga kesehatan dengan mengonsumsi makanan berbasis sayuran dan kemudian mencari kue manis atau roti sebagai pencuci mulut, akhirnya mereka tidak mampu mengendalikan nafsu makan mereka dengan baik. Orang yang tidak mampu menahan nafsu makan cenderung terus merasa tertarik pada berbagai jenis makanan, yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan binge eating. Lalu, mengapa kita terus merasa lapar? Mari kita cari tahu alasan tak terduga di balik ledakan nafsu makan yang tidak disadari.

 

◆ Perubahan suasana hati yang ekstrem

 

Makan berlebihan atau binge eating dapat disebabkan oleh nafsu makan yang dipicu oleh stres atau emosi tertentu. Sebaiknya mencatat kondisi psikologis sendiri setiap kali nafsu makan meningkat dan memeriksa bagaimana perubahan emosi memicu nafsu makan tersebut. Stres, kebosanan, kecemasan, dan kelelahan bisa menjadi penyebab nafsu makan. Dengan memahami pola emosi dan nafsu makan sendiri, nafsu makan dapat dikendalikan melalui kestabilan psikologis.

 

Saya sering menonton acara makan dengan kalori tinggi

 

Menurut tim peneliti dari University of Southern California, siaran makan-makan dengan kalori tinggi atau gambar makanan dapat mengaktifkan bagian otak yang berhubungan dengan penghargaan lebih dari makanan dengan kalori rendah. Melihat siaran makan-makan atau foto makanan dari jenis makanan yang menyebabkan kenaikan berat badan meningkatkan kemungkinan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Jika ingin menonton siaran makan-makan, lebih baik mencari makanan yang dibuat dari bahan sehat dan rendah kalori.

 

◆ Tidak sarapan pagi

 

Ketika bangun di pagi hari, karena tidak nafsu makan, mudah untuk melewatkan sarapan. Namun, melewatkan sarapan meningkatkan kemungkinan makan berlebihan kemudian hari. Mungkin Anda berpikir bahwa Anda bisa mengendalikan diri sendiri, tetapi tanpa disadari, Anda akan makan lebih banyak dari satu suapan. Menurut sebuah makalah di Jurnal Nutrisi, wanita yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi sekitar 350 kalori yang mengandung protein saat sarapan, memiliki kemungkinan lebih kecil untuk ngemil dibandingkan jika mereka melewatkan sarapan. Karena protein merangsang pelepasan zat kimia dopamin yang membantu mengendalikan nafsu makan di otak.

 

 

◆ Ukuran gigitan terlalu besar

 

Menurut tim peneliti dari Universitas Cornell di Amerika Serikat, jika ukuran gigitan yang dapat dimakan sekaligus kecil, maka kepuasan akan meningkat meskipun jumlah makanannya sedikit. Hasil penelitian yang dilakukan terhadap 104 mahasiswa menunjukkan bahwa mahasiswa dengan ukuran gigitan kecil makan 25% lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak. Artinya, semakin besar ukuran gigitan, semakin banyak yang dimakan dan semakin besar keinginan untuk makan.

 

◆ Kurang fokus dan mudah teralihkan

 

Menurut eksperimen dari tim peneliti Inggris, berjalan kaki selama 15 menit dapat membantu mengurangi nafsu makan. Selain itu, ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa ketika nafsu makan muncul, bermain game seperti Tetris dapat menurunkan nafsu makan. Dengan demikian, ketika kita sibuk dengan hal lain, nafsu makan cenderung berkurang. Daripada melakukan tindakan yang mengganggu atau terus memikirkan hal lain saat bekerja atau belajar, dengan fokus pada apa yang sedang dilakukan, kita dapat mengurangi nafsu makan.

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Agar tidak berujung pada makan berlebihan dan binge eating

Memahami pola emosi dan nafsu makan sendiri,

Segera temukan ketenangan psikologis dan kendalikan nafsu makan

Saya tidak melewatkan sarapan pagi, saat ini sedang melakukannya

Saya harus lebih fokus pada pekerjaan♡