감사와행복
우리집도 귀리섞어 밥해먹는데 콜레스테롤 감소에 도움준다고하니 양을 조금 더 늘려야겠네요 정보 감사합니다
Sering mengonsumsi oatmeal atau bubur untuk sarapan dapat membantu Anda tetap sehat.
Oat adalah biji-bijian yang kaya akan berbagai nutrisi, termasuk protein, vitamin, asam amino esensial, dan beta-glukan. Baru-baru ini, potensinya sebagai pengobatan penyakit juga semakin menarik perhatian.
Oatmeal / RomanenkoAlexey-shutterstock.com
Oat mengandung beta-glukan, yang memperlambat penuaan, meningkatkan fungsi paru-paru, dan memiliki sifat antikanker. Oat produksi dalam negeri, khususnya, sangat bermanfaat bagi kesehatan karena kandungan serat dan beta-glukannya yang tinggi. Dengan kandungan serat 20,7% dan beta-glukan 4,1%, oat mengandung serat 20,7% dan beta-glukan 4,1%, lebih tinggi daripada biji-bijian lainnya. Mengonsumsi makanan berbahan dasar oat seperti nasi, sereal, bubur, dan oatmeal akan memaksimalkan manfaat kesehatannya.
Oat yang diproduksi di dalam negeri mengandung senyawa bernama Avn-C, yang membantu mencegah demensia dan mengurangi gangguan pendengaran akibat kebisingan. Avn-C, yang ditemukan dalam konsentrasi 6-12 kali lebih tinggi daripada produk oat olahan impor, juga efektif dalam mengobati gangguan pendengaran akibat obat-obatan. Ekstrak oat yang menggunakan senyawa ini berpotensi digunakan sebagai obat untuk pencegahan dan pengobatan gangguan pendengaran.
Oat juga membantu menjaga massa otot dan mengurangi kolesterol jahat (LDL). 100g oatmeal mengandung 6,51g protein dan kaya akan asam lemak tak jenuh, yang bermanfaat untuk mencegah dan mengelola hiperlipidemia. Oat juga kaya akan asam amino esensial, vitamin B dan E, zat besi, dan magnesium. Saat mencampur oat dengan beras, Anda dapat menyesuaikan rasionya sesuai selera, misalnya 20% atau 30%.
Foto untuk membantu memahami artikel / Vladislav Noseek-shutterstock.com
Saat membuat bubur oat, sebaiknya cuci oat bersama beras, rendam selama 30 menit hingga satu jam, lalu tambahkan sedikit lebih banyak air dari biasanya. Jika mencampur beras merah dan oat, gunakan jumlah air yang sama seperti biasanya.
Oatmeal dapat dicampur dengan air panas atau susu, dan untuk rasa yang lebih kaya, dapat dipanggang sebentar dengan api kecil. Saat membeli oatmeal olahan, penting untuk memeriksa daftar bahan dengan cermat untuk mengetahui kandungan gula dan lemak jenuh. Menambahkan bahan-bahan sehat lainnya, seperti bawang atau jamur, dapat lebih meningkatkan rasa dan nilai gizinya.
============
Saya selalu makan oatmeal.
Karena saya hampir selalu makan nasi yang dimasak di dalam panci.
Prosesnya memakan waktu sekitar 30 menit hingga satu jam.
Dengan begitu, nasi akan terasa lezat.
Ini tidak sulit
Kami memiliki tiga jenis beras merah dan oat.
Mari kita masak nasi dengan kamyu.
Oatmeal kaya akan nutrisi yang baik.