깐데또까
규칙적인 아침식사를 간단하게라도 챙겨줘야겠어요 좋은정보 감사합니다
Kisahmu
Kebiasaan pagi ini meningkatkan kekuatan otot.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi sarapan secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan otot.
Sebuah tim peneliti dari Universitas Southwest di Tiongkok mengikuti 25.819 orang dewasa hingga usia 83 tahun. Mereka menganalisis korelasi antara frekuensi sarapan peserta dan kekuatan genggaman.
Pengamatan lanjutan menunjukkan bahwa wanita yang rutin sarapan memiliki kekuatan genggaman hingga 10% lebih besar daripada mereka yang tidak sarapan. Pria tidak menunjukkan perubahan signifikan, yang oleh tim peneliti dikaitkan dengan perbedaan hormonal antara pria dan wanita.
Kekuatan genggaman merupakan indikator kekuatan tubuh secara keseluruhan, dan idealnya dipertahankan pada angka rata-rata untuk kelompok usia Anda. Menurut Statistik Korea, pria dewasa memiliki berat sekitar 44 kg pada usia 20-an, 43,5 kg pada usia 30-an, 40 kg pada usia 50-an, dan 34,8 kg pada usia 60-an. Wanita dewasa memiliki berat sekitar 25,3 kg pada usia 20-an dan 30-an, 25,1 kg pada usia 40-an, 23,8 kg pada usia 50-an, dan 21,3 kg pada usia 60-an. Untuk membangun kekuatan genggaman, latihan lengan seperti push-up, angkat dumbel, dan panjat tebing efektif. Selain itu, menggunakan bola karet atau mesin penguat genggaman untuk memberikan tekanan pada tangan Anda 30 hingga 45 kali sehari dapat bermanfaat.
Sebuah studi sebelumnya oleh tim peneliti menemukan bahwa orang yang melewatkan sarapan memiliki tingkat peradangan kronis yang lebih tinggi, termasuk sitokin, daripada mereka yang makan secara teratur. Tim tersebut menghubungkan hal ini dengan berkurangnya sekresi sitokin, yang mengurangi ukuran dan kekuatan otot, dengan mengonsumsi sarapan secara teratur.
Tim peneliti merekomendasikan sarapan yang kaya akan vitamin D, kalsium, dan magnesium untuk meningkatkan kekuatan otot. Contohnya termasuk yogurt Yunani dan kacang-kacangan, omelet keju dengan bayam, dan roti panggang salmon alpukat.
Sementara itu, hasil penelitian ini baru-baru ini diterbitkan di 'Frontiers in Psychology'.
=============
Sarapan sederhana dengan telur
Digoreng atau direbus, menurutku semuanya enak.
Yogurt Yunani dengan kacang-kacangan meningkatkan kekuatan otot.
Terlihat bagus~~
Yogurt Yunani dikatakan memiliki kandungan protein yang tinggi.