Apakah hidup sampai usia 100 tahun adalah keinginan terbesar Anda?... "Mari kita hidup seperti ini mulai tahun ini."

 

 

Seiring meningkatnya harapan hidup, minat terhadap cara hidup panjang dan sehat semakin bertambah. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa rahasia umur panjang bukan terletak pada gen bawaan, melainkan pada kebiasaan gaya hidup sehari-hari.

 

Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 20.000 warga Inggris menemukan bahwa berjalan cepat selama 30 menit sehari, mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran setiap hari, dan berhenti merokok dapat mengurangi risiko stroke hingga setengahnya.

Profesor Thomas Perls, yang meneliti umur panjang di Sekolah Kedokteran Universitas Boston di Amerika Serikat, menemukan bahwa orang yang hidup hingga usia 100 tahun atau lebih memiliki karakteristik umum dalam kebiasaan makan dan cara mereka mengatasi stres.

Dikatakan bahwa bahkan orang biasa yang mengikuti kebiasaan gaya hidup ini dapat meningkatkan peluang mereka untuk hidup sehat hingga usia lebih dari 100 tahun. Dalam hal ini, berdasarkan data dari media online Amerika, HuffPost, kami meneliti kebiasaan gaya hidup yang berkontribusi pada kehidupan yang sehat dan panjang.

 

“Banyaklah bergerak.”

 

Para ahli mengatakan, "Olahraga adalah sumber awet muda yang sesungguhnya." Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan suasana hati, ketajaman mental, keseimbangan, massa otot, dan kesehatan tulang.

Dan olahraga dapat memberikan efek langsung bahkan sejak awal. Anda tidak perlu terlalu terobsesi dengannya. Cukup berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda atau mengunjungi toko-toko lokal selama 30 menit sehari sudah cukup. Latihan beban sangat bagus untuk membangun otot, tetapi kelas yoga juga dapat memberikan manfaat serupa.

 

“Teruslah berkarya meskipun usia Anda sudah lanjut.”

 

Para ahli mengatakan bahwa ketika orang tiba-tiba berhenti bekerja, tingkat obesitas dan penyakit kronis meningkat secara drastis. Di wilayah Chianti di Italia tengah, yang memiliki persentase penduduk berusia seratus tahun yang tinggi, banyak pensiunan menghabiskan sebagian besar hari mereka dengan menanam anggur dan sayuran di pertanian kecil.

Jangan pernah berhenti dari pekerjaan Anda. Jika pekerjaan pertanian tidak cocok untuk Anda, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan sebagai pemandu di galeri seni lokal atau bergabung dengan kelompok sukarelawan yang mengirim para lansia ke sekolah dasar negeri di kota selama 15 jam seminggu.

 

“Sarapan sebaiknya kaya serat.”

 

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi biji-bijian utuh, terutama di pagi hari, membantu lansia menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Para ahli mengatakan bahwa "pola makan seperti itu dapat mengurangi risiko terkena diabetes, suatu kondisi yang berkontribusi pada penuaan."

 

“Tidurlah setidaknya selama 6 jam.”

 

Bukankah lebih baik menghemat beberapa jam sehari dengan menghemat waktu tidur dan malah menambah beberapa tahun usia hidup Anda? Para ahli berpendapat bahwa "tidur adalah waktu penting bagi tubuh untuk mengatur dan memperbaiki sel," dan bahwa "lansia membutuhkan setidaknya enam jam tidur REM, yang sangat penting untuk penyembuhan ini." Para centenarian menyebut tidur sebagai prioritas utama mereka.

“Konsumsi makanan alami, bukan suplemen.”

 

Orang dengan kadar selenium, beta-karoten, dan vitamin C serta E yang tinggi dalam darahnya diketahui lebih sehat, hidup lebih lama, dan mengalami penurunan kognitif yang lebih lambat. Namun, nutrisi ini, jika dikonsumsi sebagai suplemen, tidak memiliki efek anti-penuaan yang sama seperti makanan.

Para ahli menunjukkan bahwa "satu buah tomat mengandung 200 karotenoid dan 200 flavonoid," menekankan bahwa "senyawa kimia ini memiliki hubungan kompleks yang melampaui nutrisi individual seperti vitamin C atau likopen, yang berkontribusi pada manfaat kesehatan." Hindari makanan putih yang kekurangan nutrisi (roti, tepung, gula) dan sebagai gantinya makan buah dan sayuran berwarna-warni, serta beras merah dan sereal yang kaya nutrisi.

 

“Bersihkan benang gigi setiap hari.”

 

Menggunakan benang gigi dapat membantu menjaga kesehatan arteri. Menurut tim peneliti Universitas New York, menggunakan benang gigi setiap hari mengurangi risiko penyakit periodontal, yang disebabkan oleh bakteri di mulut. Bakteri ini dapat masuk ke aliran darah dan menyebabkan peradangan pada arteri, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.

Studi lain menunjukkan bahwa orang dengan kadar bakteri mulut yang tinggi mungkin memiliki arteri yang menebal, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Para ahli mengatakan bahwa membersihkan sela-sela gigi dua kali sehari sebenarnya dapat meningkatkan harapan hidup.

 

“Jangan terlalu sensitif.”

 

Penelitian menunjukkan bahwa para centenarian (orang yang berusia seratus tahun ke atas) tidak menyimpan kekhawatiran mereka sendiri atau bergumul dengan kekhawatiran tersebut sepanjang malam. Mereka sangat pandai menghindari rasa sakit.

Jika Anda merasa sulit mengatasi sifat bawaan ini, Anda harus mencari cara yang lebih baik untuk mengelola stres. Yoga, olahraga, meditasi, tai chi, atau sekadar meluangkan beberapa menit untuk bernapas dalam-dalam dapat membantu.

 

“Jalani hidup normal”

 

Orang yang berusia seratus tahun cenderung mengikuti rutinitas harian yang ketat. Mereka makan makanan yang sama dan melakukan aktivitas yang sama sepanjang hidup mereka. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah kebiasaan baik yang membantu menjaga keseimbangan tubuh yang konsisten, yang dapat dengan mudah memburuk seiring bertambahnya usia.

 

===============

Sekarang, kita telah melewati era 100 tahun.

Mereka bilang ini generasi ke-120.

 

Menua dengan sehat

Ini pasti bisa menjadi harapan semua orang.

 

Apa pun yang kau katakan

Menurutku, kehidupan normal adalah yang terbaik.

Alokasi waktu yang sama untuk olahraga dan kebiasaan makan.

Kamu bisa mengurusnya