깐데또까
바로 한번 도전 해보았어요 의자를 두고 앉았다 일어서기가 살짝 비틀거리긴 햇어요 그래도 이정도면^^
Cerita dari Jurnalis Lee Hana
Manusia lahir dan seiring berjalannya waktu, setiap orang menua dengan cara yang sama. Namun, kecepatan penuaan fisik berbeda-beda bagi setiap orang. Bahkan di usia 50-an yang sama, ada orang yang memiliki usia fisik yang setara dengan usia 20-an atau 30-an, sementara banyak juga yang melemah hingga tingkat usia 70-an atau 80-an. Ada dua tes yang dapat digunakan untuk mengetahui apakah usia fisik saya berada pada tingkat yang sesuai.
Seberapa tua aku? ... Coba dua tes ini sekarang
Tes pertama adalah 'menyeimbangkan diri dengan satu kaki'.
Pertama-tama berdirilah dengan kedua kaki menyentuh tanah. Setelah itu, angkat satu kaki dan tetap berdiri sekuat mungkin sambil menjaga keseimbangan selama mungkin.
Tunggu hingga kaki yang diangkat kemudian menyentuh tanah kembali, lalu ukur waktu dari saat kaki menyentuh tanah tersebut. Menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), waktu bertahan dengan satu kaki diangkat dianggap normal sekitar 43 detik untuk usia 18-39 tahun, 40 detik untuk usia 40-49 tahun, 37 detik untuk usia 50-59 tahun, 30 detik untuk usia 60-69 tahun, 18-19 detik untuk usia 70-79 tahun, dan sekitar 5 detik untuk usia di atas 80 tahun. Berdiri dengan satu kaki selama lebih dari 40 detik juga dianggap sebagai indikator umur panjang. Selain itu, sebuah studi yang dipublikasikan pada tahun 2022 menunjukkan bahwa orang yang tidak mampu berdiri dengan satu kaki selama lebih dari 10 detik di usia paruh baya memiliki kemungkinan kematian dalam 10 tahun mendatang sekitar dua kali lipat, tanpa memandang penyebabnya.
Seberapa tua aku? ... Coba dua tes ini sekarang
Dapat mengetahui usia tubuh
Tes kedua adalah 'berdiri dari kursi setinggi 40cm dengan satu kaki'.
Pada saat ini, jangan gunakan kedua tangan dan satukan di depan dada.
Tes ini yang dikembangkan di Jepang menganggap bahwa jika seseorang tidak dapat bangkit dengan satu kaki, itu adalah tahap awal sindrom gangguan fungsi motorik. Jika tidak dapat bangkit dari kursi setinggi 20cm dengan kedua kaki, maka dianggap sebagai tahap kedua yang serius dari sindrom gangguan fungsi motorik.
Untuk berdiri dengan satu kaki, otot terbesar di tubuh kita, yaitu otot paha depan quadriceps dan otot pinggul, harus cukup berkembang. Orang yang otot-otot ini cukup berkembang dapat dianggap memiliki jumlah otot dan kekuatan otot yang tinggi.
Untuk memperkuat otot pinggul dan paha, Anda harus rutin melakukan latihan bagian bawah tubuh. Untuk itu, saya merekomendasikan latihan lunges dengan posisi tangan biasanya di pinggang dan tubuh tetap diam, satu kaki ditekuk di lutut dan kaki lainnya diluruskan ke belakang sambil menendang. Posisi berbaring di lantai dengan lutut diluruskan dan kekuatan di paha, kemudian menarik ujung kaki ke arah tubuh sebesar 45 derajat dan bertahan selama 3 detik juga efektif untuk memperkuat quadriceps yang tersebar luas dan panjang di paha. Kebiasaan hidup diam tanpa bergerak dapat mempercepat penurunan massa otot setelah usia paruh baya. Anda harus bergerak agar stamina tetap terjaga dan kesehatan terpelihara.
===========
Saya rasa saya bisa berdiri lama.
Duduk dan bangkit dari kursi
Saya merasa ini akan sulit.
Cobalah ini sekali saja
Saya diberitahu bahwa saya dapat mengetahui usia tubuh saya.
Seberapa banyak yang bisa Anda lakukan...