깐데또까
바로 한번 도전 해보았어요 의자를 두고 앉았다 일어서기가 살짝 비틀거리긴 햇어요 그래도 이정도면^^
La storia della giornalista Lee Hae-na
Le persone invecchiano con il tempo dopo la nascita. Tuttavia, la velocità dell'invecchiamento fisico varia da persona a persona. Anche tra coloro che sono nella loro cinquantesima età, ci sono persone il cui invecchiamento fisico è paragonabile a quello dei ventenni o trentenni, mentre altri sono molto indeboliti, come a settanta o ottant'anni. Ci sono due test per verificare se il mio invecchiamento fisico è a un livello appropriato.
Quanto sono invecchiato? ... Prova ora i due test per scoprirlo
Il primo test è 'mantenere l'equilibrio su una gamba'.
All'inizio si mette entrambi i piedi a terra. Successivamente si solleva una gamba e si cerca di mantenere l'equilibrio il più a lungo possibile in piedi.
Fino a quando la gamba sollevata tornerà a toccare il suolo, si può misurare il tempo trascorso fino a quando tocca di nuovo il terreno. Secondo il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito (NHS), il tempo di resistenza con una gamba sollevata varia a seconda dell'età: 43 secondi per i 18-39 anni, 40 secondi per i 40-49 anni, 37 secondi per i 50-59 anni, 30 secondi per i 60-69 anni, 18-19 secondi per i 70-79 anni, e circa 5 secondi per oltre 80 anni. Rimanere in piedi su una gamba per più di 40 secondi è anche considerato un indicatore di longevità. Inoltre, uno studio pubblicato nel 2022 ha rilevato che le persone in età adulta che non riescono a stare in piedi su una gamba per almeno 10 secondi hanno circa il doppio delle probabilità di morire entro i successivi 10 anni, indipendentemente dalla causa.
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Puoi scoprire l'età biologica del corpo
Il secondo test consiste nel alzarsi da una sedia alta 40 cm con un solo piede.
In questo momento, non usare entrambe le mani e riuniscile davanti al petto.
Questo test ideato in Giappone considera il primo stadio della sindrome da deterioramento della funzione motoria se non si riesce a alzarsi su una gamba. Se non si riesce a alzarsi da una sedia alta 20 cm con entrambe le gambe, si considera che la sindrome da deterioramento della funzione motoria sia in uno stadio grave, il secondo stadio.
Per alzarsi su una gamba, i muscoli più grandi del nostro corpo, il quadricipite anteriore della coscia e i muscoli dei glutei, devono essere sufficientemente sviluppati. Le persone con questi due muscoli ben sviluppati possono essere considerate di alta massa muscolare e forza muscolare.
Per rafforzare i muscoli dei glutei e delle cosce, è necessario allenarsi regolarmente nella parte inferiore del corpo. A tal fine, si consiglia di fissare le mani sui fianchi e mantenere il busto immobile, quindi eseguire uno squat camminando con una gamba piegata al ginocchio e l'altra estesa indietro, facendo un passo avanti. Un'altra posizione efficace per rafforzare il vasto laterale e il quadricipite, che si distribuiscono lungo la coscia, consiste nel sdraiarsi a terra, mantenere le ginocchia dritte e contrarre i muscoli delle cosce, quindi tirare le punte dei piedi verso il corpo di circa 45 gradi e mantenere la posizione per 3 secondi. Uno stile di vita statico, senza movimento, accelera la perdita di massa muscolare dopo la mezza età. È importante muoversi per mantenere la forza e la salute.
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Penso di poter stare in piedi a lungo.
Sedersi e alzarsi da una sedia
Sento che sarà difficile.
Prova a farlo questa volta
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Quanto riesce a fare...
