깐데또까
바로 한번 도전 해보았어요 의자를 두고 앉았다 일어서기가 살짝 비틀거리긴 햇어요 그래도 이정도면^^
Kisahmu
Setiap orang dilahirkan dan menua dengan kecepatan yang sama seiring waktu. Namun, laju penuaan fisik bervariasi dari orang ke orang. Sementara beberapa orang di usia 50-an memiliki kekuatan fisik yang sebanding dengan seseorang di usia 20-an atau 30-an, banyak orang lain telah melemah hingga setara dengan seseorang di usia 70-an atau 80-an. Ada dua tes yang dapat membantu Anda menentukan apakah kekuatan fisik Anda sesuai dengan usia Anda.
"Berapa umurku?"...Ikuti dua tes ini sekarang untuk mengetahuinya.
Tes pertama adalah 'berdiri seimbang dengan satu kaki'.
Mulailah dengan berdiri dengan kedua kaki di tanah. Kemudian, angkat satu kaki dan tahan posisi tersebut selama mungkin.
Setelah itu, Anda hanya perlu bertahan selama mungkin sampai kaki yang terangkat menyentuh tanah lagi, dan catat waktu yang dibutuhkan hingga kaki tersebut menyentuh tanah kembali. Menurut National Health Service (NHS) Inggris, waktu normal untuk berdiri dengan satu kaki adalah 43 detik untuk usia 18 hingga 39 tahun, 40 detik untuk usia 40 hingga 49 tahun, 37 detik untuk usia 50 hingga 59 tahun, 30 detik untuk usia 60 hingga 69 tahun, 18 hingga 19 detik untuk usia 70 hingga 79 tahun, dan 5 detik untuk usia 80 tahun ke atas. Berdiri dengan satu kaki selama lebih dari 40 detik juga dianggap sebagai indikator umur panjang. Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa orang yang tidak dapat berdiri dengan satu kaki selama lebih dari 10 detik di usia paruh baya memiliki kemungkinan sekitar dua kali lebih besar untuk meninggal dalam 10 tahun berikutnya, terlepas dari penyebabnya.
"Berapa umurku?"...Ikuti dua tes ini sekarang untuk mengetahuinya.
Cara mengetahui usia fisik Anda
Tes kedua adalah 'berdiri dari kursi setinggi 40 cm dengan satu kaki'.
Saat ini, jangan gunakan kedua tangan, tetapi satukan keduanya di depan dada.
Tes ini, yang dikembangkan di Jepang, menganggap tahap 1, yaitu tahap awal hipokinesia, jika seseorang tidak dapat berdiri dengan satu kaki. Tahap 2, tahap hipokinesia yang lebih parah, menunjukkan bahwa seseorang tidak dapat berdiri dari kursi setinggi 20 cm dengan kedua kaki.
Berdiri dengan satu kaki membutuhkan perkembangan yang cukup dari otot quadriceps femoris, otot terbesar di tubuh, dan otot gluteal. Seseorang dengan perkembangan yang cukup dari kedua otot ini dianggap memiliki massa otot dan kekuatan yang tinggi.
Untuk memperkuat otot pinggul dan paha, Anda perlu melatih tubuh bagian bawah secara konsisten. Untuk itu, kami sarankan meletakkan kedua tangan di pinggang, menjaga tubuh bagian atas tetap diam, dan melakukan gerakan lunges dengan satu kaki ditekuk dan kaki lainnya diluruskan ke belakang. Pose lain adalah berbaring di lantai dengan lutut lurus, paha dikencangkan, dan jari-jari kaki ditarik 45 derajat ke arah tubuh. Pose ini juga memperkuat otot quadriceps, yang panjang dan lebar di paha. Gaya hidup kurang gerak menyebabkan hilangnya massa otot setelah usia paruh baya. Menggerakkan tubuh membangun stamina dan menjaga kesehatan.
===========
Saya rasa saya bisa berdiri untuk waktu yang lama.
Duduklah di kursi dan berdirilah
Aku punya firasat ini akan sulit.
Cobalah ini
Mereka bilang aku bisa mengetahui usia fisikku.
Seberapa banyak yang bisa kamu lakukan...