Saya ingin menurunkan berat badan tetapi sering makan di luar 😱😱... makanan mana yang harus dipilih? 🤔🤔

Ada orang yang kesulitan menjalani diet karena sering makan di luar saat akhir tahun. Namun, jika diperhatikan dengan baik, ada menu makan di luar yang tinggi protein atau rendah karbohidrat yang dapat membantu diet. Berikut adalah 5 menu makan di luar yang baik untuk dikonsumsi selama diet.

 

Ayam panggang = Ayam goreng menggunakan banyak minyak sehingga kandungan lemak dan kalori tinggi. Sebaliknya, ayam panggang tidak menggunakan minyak dan dipanggang, sehingga kalori tidak terlalu tinggi. Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan, kalori dari 200g ayam goreng adalah 530 kkal, tetapi ayam panggang 200g hanya 308 kkal. Selain itu, kulit ayam goreng sebagian besar mengandung hati dan bumbu, serta mengandung banyak lemak trans yang meningkatkan peradangan dalam tubuh, kolesterol LDL, dan trigliserida.

 

▷Daging sapi=Daging sapi mengandung vitamin yang diperlukan untuk pembakaran lemak dan kreatin yang membantu meningkatkan kekuatan otot, sehingga cocok digunakan dalam diet. Terutama, bagian paha belakang sapi yang terletak di bagian dalam pinggul memiliki sedikit lemak dan banyak daging tanpa lemak, sehingga baik untuk diet. Kalori per 100g daging paha belakang adalah 132kcal dan kandungan proteinnya cukup tinggi, yaitu 22,3g. Daging bagian paha dalam yang berbentuk seperti tulang paha di bagian dalam kaki belakang sapi juga merupakan bagian yang baik untuk dikonsumsi saat diet. Kalori daging ini adalah 128kcal per 100g dan mengandung 22,88g protein. Daging paha dalam ini memiliki kalori terendah dan kandungan protein tertinggi di antara 32 bagian sapi, sehingga dapat dikonsumsi tanpa beban saat diet.

 

▷Sashimi salmon=Menurut USDA (Departemen Pertanian Amerika Serikat), salmon mengandung 120kcal kalori, 0g karbohidrat, 3,8g lemak, dan 20g protein per 100g, sehingga cocok untuk diet rendah karbohidrat dan tinggi protein. Salmon mengandung DHA (jenis asam lemak omega-3) yang tidak hanya menjaga kesehatan pembuluh darah tetapi juga mencegah mata kering. DHA membantu perkembangan sel otak serta meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar. Saus tartar yang disajikan bersama sashimi salmon mengandung mayonnaise yang tinggi lemak, sehingga sebaiknya dihilangkan sebelum dimakan.

 

▷Taco=Taco adalah hidangan tradisional Meksiko yang terdiri dari tortilla yang diisi dengan berbagai bahan seperti daging, seafood, sayuran, dan keju. Kaya serat dan protein, membuat kenyang lebih lama. Adonan tortilla untuk taco mengandung tepung gandum utuh sehingga kaya serat dan memiliki rasa yang ringan. Kersetin dari bawang bombay yang digunakan dalam taco membantu mengatur kadar gula darah dan menurunkan kolesterol serta trigliserida dalam darah. Tomat kaya akan antioksidan yang baik untuk mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah. Menambahkan guacamole ke dalam taco membuatnya menjadi hidangan yang mengenyangkan. Guacamole adalah campuran alpukat yang dihancurkan dengan bawang dan tomat cincang, mengandung banyak asam lemak tak jenuh. Asam lemak tak jenuh membantu menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan sirkulasi darah, dan mencegah penyakit pembuluh darah.

 

▷Pasta=Durum wheat, bahan utama dari pasta, memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan biji-bijian lain. Kandungan protein dari durum wheat sekitar 13-16%, dua kali lipat dari kandungan protein beras. Partikel durum wheat yang kasar memiliki karakteristik yang lambat dicerna selama proses pencernaan, sehingga karbohidrat diserap secara perlahan oleh tubuh. Berkat ini, kadar gula darah pun meningkat secara perlahan. Saat memesan pasta untuk pengantaran, disarankan memilih pasta minyak dan tomat daripada rosé atau krim yang mengandung banyak gula. Minyak zaitun dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mengurangi risiko kanker. Selain itu, tomat yang digunakan dalam pasta tomat kaya akan likopen, yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, baik untuk kesehatan.

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Kandungan protein yang tinggi dan kandungan karbohidrat yang rendah

Ada banyak makanan yang cocok untuk makan di luar, jika kita mencarinya dengan baik~

Kalau begitu, makanan apa yang bagus untuk makan di luar selain ini?🤔🤔

Silakan bagikan jika ada♡