Orang yang menjadi sensitif saat lapar😱😱... Apa yang harus dimakan agar suasana hati cepat membaik?🤔🤔

Ada orang yang menjadi sangat sensitif saat lapar. Bahkan hal-hal yang biasanya tidak membuat marah pun, tiba-tiba membuat mereka kesal dan marah. Sebenarnya, ini bisa dianggap sebagai fenomena yang wajar. Manusia secara alami cenderung menjadi lebih mudah marah ketika mereka lapar.

Semakin lapar, semakin mudah marah dan emosinya meningkat... hasil penelitian

Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa rasa lapar sebenarnya terkait dengan emosi seperti kemarahan dan mudah tersinggung. Tim peneliti gabungan dari Inggris dan Austria merekrut 64 peserta dewasa untuk mempelajari hubungan antara tingkat kelaparan dan emosi. Untuk mencatat berbagai pengukuran yang menunjukkan tingkat kelaparan dan kesejahteraan emosional peserta, mereka melaporkan kondisi emosi dan rasa lapar mereka lima kali sehari selama 21 hari. Hasilnya, semakin parah rasa lapar, semakin besar pula kemarahan dan reaksi mudah tersinggung yang dirasakan. Sebaliknya, tingkat kegembiraan cenderung rendah. Peserta melaporkan bahwa saat lapar, mereka merasa lebih mudah marah sekitar 37% dan lebih sering marah sekitar 34%, tetapi perasaan bahagia berkurang sekitar 38%. Ketika tidak makan, sumber energi dalam tubuh berkurang, dan ini menyebabkan hormon stres dilepaskan, yang diidentifikasi sebagai penyebabnya.

◇ Harus mengonsumsi triptofan, vitamin, dan mineral secara bersamaan

Mengonsumsi protein saat seperti ini dapat sangat membantu dalam meningkatkan suasana hati. Seperti pepatah "Saat suasana hati rendah, makan daging dulu," karena daging babi, ayam, dan sapi kaya akan triptofan. Triptofan, asam amino esensial, digunakan sebagai bahan baku serotonin, hormon kebahagiaan. Bahkan, ada hasil penelitian dari Universitas Leiden di Belanda yang menunjukkan bahwa makan makanan yang mengandung triptofan dapat membuat hati menjadi lebih tenang. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak daging merah dan daging olahan dapat meningkatkan risiko kanker usus besar. Selain daging, triptofan juga banyak ditemukan dalam produk susu seperti keju dan yogurt, kacang-kacangan, pisang, kerang, dan beras merah.

Vitamin dan mineral juga harus dikonsumsi dengan cukup. Karena vitamin dan mineral berperan sebagai perantara yang diperlukan untuk memproduksi serotonin. Terutama, jika vitamin B6 kurang, meskipun triptofan banyak, serotonin tidak akan diproduksi dengan baik. Vitamin D, niacin, zat besi, magnesium, tembaga, kalsium, dan lain-lain juga penting untuk pembentukan dan sekresi serotonin. Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak asam folat dapat memperbaiki gejala depresi. Vitamin dan mineral dapat cukup dipenuhi dengan menambahkan satu atau dua jenis sayuran pada setiap kali makan, atau dengan makan satu piring salad dan satu apel setiap hari.

◇Untuk menghindari makan berlebihan, makanlah perlahan selama 20 menit

Karena merasa lapar dapat memperbaiki suasana hati, makan dengan tergesa-gesa saat lapar tidak baik. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan. Makanlah perlahan-lahan agar otak merasa cukup makan. Disarankan untuk mengunyah makanan dengan saksama selama sekitar 20 menit. Setelah selesai makan, tubuh tidak merasa berat dan perut terasa nyaman, itu berarti makan dengan jumlah yang tepat. Hindari makanan yang mengandung banyak gula, sirup fruktosa, tepung terigu, dan lemak trans karena tidak memberi rasa kenyang yang cukup dan bersifat adiktif. Contohnya adalah minuman bersoda, keripik, kue, donat, dan roti.

🌈🌈🌈🌈🌈

Saat suasana hati rendah, fokuslah pada daging terlebih dahulu

Membelit adalah cinta❤️❤️🤭🤭