"Daripada mayones, makan ini saja?"

Terkadang, makan sehat tidak memerlukan perubahan total pada diet Anda. Cukup dengan mengganti makanan biasa Anda dengan sesuatu yang berbeda, Anda tetap dapat menikmati makanan favorit sambil meningkatkan nutrisi dan mengurangi asupan kalori. Mari kita jelajahi beberapa perubahan makanan sehat yang direkomendasikan oleh media informasi kesehatan Amerika "Eat This, Not That."

△Yogurt Yunani tawar dan buah segar sebagai pengganti yogurt manis

 

Yogurt manis seringkali tinggi gula dan seringkali kekurangan protein. Alih-alih yogurt manis, pilihlah yogurt tawar dan tambahkan buah segar untuk pemanisnya. Ini akan meningkatkan asupan protein sekaligus mengurangi kalori, sehingga menghasilkan sarapan yang bergizi dan mengenyangkan.

 

△Oatmeal sebagai pengganti sereal manis

 

Sereal yang dijual secara komersial tinggi gula dan kekurangan nutrisi seperti protein dan serat. Akibatnya, sereal tersebut sering menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan membuat Anda merasa kenyang hanya dalam waktu singkat. Di sisi lain, oatmeal kaya akan serat, khususnya beta-glukan, yang telah terbukti meningkatkan rasa kenyang yang tahan lama. Menambahkan buah segar atau kacang-kacangan dapat lebih meningkatkan nilai gizinya.

△Roti gandum utuh sebagai pengganti roti putih

 

Roti putih adalah makanan tinggi kalori, kalori kosong yang rendah nutrisi, tetapi roti gandum utuh kaya akan serat, vitamin B, dan protein, menambahkan nutrisi penting ke dalam diet Anda sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

 

△Air berkarbonasi dengan buah sebagai pengganti minuman manis

 

Minuman soda dan jus yang mengandung gula dapat dengan cepat menyebabkan asupan kalori dan gula berlebih, meningkatkan risiko penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung. Mengganti soda dengan air soda yang dicampur dengan buah segar dapat menurunkan kalori dan gula tambahan sekaligus tetap menawarkan rasa asam yang menyegarkan. Perubahan sederhana ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencapai tujuan pengelolaan berat badan.

 

△Alpukat sebagai pengganti mayones

 

Cobalah mengganti mayones berkalori tinggi dengan hummus buncis atau alpukat. Ini akan langsung meningkatkan diet Anda dengan mengurangi kalori sekaligus meningkatkan serat dan nutrisi. Dua sendok makan hummus mengandung sekitar 70 kalori, 2 gram protein, dan 2 gram serat. Dua sendok makan alpukat tumbuk mengandung sekitar 46 kalori, 2 gram serat, dan 4 gram lemak sehat untuk jantung.

 

△Kacang garbanzo panggang sebagai pengganti keripik kentang

 

Keripik kentang tinggi lemak dan kalori, namun menawarkan sedikit nilai gizi. Jika Anda ingin meningkatkan serat dan protein sekaligus mengurangi kalori, cobalah buncis panggang. Nikmati camilan renyah sambil membantu Anda mempertahankan tujuan penurunan berat badan Anda.

 

△Keju cottage sebagai pengganti keju krim

 

Keju cottage tanpa lemak tinggi protein dan rendah kalori serta lemak. Dua sendok makan mengandung sekitar 13 kalori, dibandingkan dengan 80 kalori untuk keju krim. Oleh karena itu, ini merupakan pengganti yang bagus untuk keju krim dalam bagel atau saus.

 

===========

Hummus kacang chickpea sebagai pengganti mayones?

Aku belum pernah mencobanya,

Dulu saya hanya makan buncis dengan nasi.

 

Saat ini, alih-alih mayones, kita menggunakan

Saya sedang makan yogurt Yunani yang kental.

 

Saya sangat menyukai rasa yang sederhana.

 

Saya juga sering makan sandwich.