疲勞是指由於過度勞累導致精神或身體疲憊、力竭的狀態。由於這個原因，通常很容易將疲勞的原因歸咎於繁忙的工作和睡眠不足。

但是我們每天在日常中所做的微小行為若成為習慣，可能會因此產生持續的疲勞感。與此相關，我們根據美國男性健康雜誌《Men’s Health》等資料，了解日常習慣中會引發慢性疲勞的因素。

 

“不喜歡動來動去”

 

即使已經很累了，想到還要運動可能會讓人感到非常糟糕。但運動可以增加血液循環並釋放內啡肽，讓人感到精神振奮。

如果無法抽出時間進行運動，就利用午休時間稍微散步或在家做幾個伸展動作，讓身體活動在一天的工作中隨時進行。

 

我喝太多杯咖啡

 

許多人像習慣一樣每天喝咖啡，但如果整天喝好幾杯咖啡，壞處可能多於好處。

 

當然，咖啡因能立即喚醒睡意並提升能量，或許如此，但這只是短暫的，一旦咖啡因被分解，效果消失，就會出現頭痛或注意力不集中等症狀。如此一來，疲勞會變得更嚴重，然後又會陷入再次伸手拿咖啡的惡性循環。

 

努力減少咖啡的攝取量，或者至少不要在短時間內一次喝很多杯。最好的方法當然是整天用水充分補充水分。

 

“我吃太多甜食”

 

多吃甜食的習慣也可能是疲勞的原因。吃甜食雖然會讓人暫時感覺有精神，但血糖值會急劇上升又下降，反而會讓人感到更疲憊。應該減少糖分攝取，選擇像堅果這樣對健康有益的零食。

 

喜歡坐著

 

人們常常坐在沙發上或電腦前度過許多時間。但你知道長時間坐著會讓我們感到疲憊嗎？整天坐著，我們的身體會轉入「節能」模式，導致身體變得懶散。此外，這也對姿勢和整體健康不利。

即使不得不長時間坐著，也應盡量在一天中多活動一些。每隔一個小時起來做伸展運動，午休時短暫散步，或是持續進行簡單的運動。

 

我無法擁有屬於自己的時間

 

在繁忙的日常生活中，我們經常在工作、家庭和社會責任之間忘記了擁有屬於自己的時間。然而，放慢腳步，照顧自己的需求和興趣並非奢侈，而是必需。

 

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咖啡從我一到公司就開始喝起來

儘管是下午時間較少的紙杯

我似乎經常喝。

 

疲勞積累的原因

可能是因為喝咖啡的緣故吧