Mulai diet? Cobalah 'ini' selama 2 minggu... Berat badan akan turun dengan cepat

Mulai diet? Cobalah 'ini' selama 2 minggu... Berat badan akan turun dengan cepat

Jurnalis Han Hee-jun

Biasanya, untuk menurunkan berat badan, orang mengatur jumlah makan terlebih dahulu, tetapi ada hal yang harus dilakukan sebelum itu agar efek diet benar-benar terlihat. Mulailah mengubah tubuh menjadi 'metabolisme pembakaran energi' setidaknya dua minggu sebelum mengurangi porsi makan.

 

 Metabolisme energi adalah kondisi tubuh dengan tingkat metabolisme basal yang tinggi. Semakin tinggi metabolisme basal, semakin efektif proses diet, tetapi jika langsung mengurangi jumlah makan secara sembarangan, maka metabolisme basal tubuh akan menurun. Jika makan nasi lebih sedikit, berat badan akan turun sementara waktu, tetapi karena metabolisme basal juga menurun, akhirnya penurunan berat badan tidak akan efektif. Selain itu, dapat mengalami efek samping seperti sembelit, gangguan pencernaan, dan rasa lemas. Itulah sebabnya mengapa tubuh harus dibentuk menjadi tipe yang membakar energi bahkan sebelum mengurangi jumlah makan.

 

 Jika Anda membangun otot dan tidur nyenyak selama dua minggu sebelum mengurangi jumlah makan, maka setelahnya Anda hanya perlu mengurangi sedikit asupan makanan untuk menurunkan berat badan dengan baik.

 

Biasanya, orang mengatur jumlah makan terlebih dahulu untuk menurunkan berat badan, tetapi ada hal yang harus dilakukan sebelum itu agar efek diet benar-benar terlihat. Mulailah mengubah tubuh menjadi 'metabolisme pembakaran energi' sejak dua minggu sebelum mengurangi jumlah makan.

 

 Apa itu metabolisme energi tinggi, yaitu kondisi tubuh dengan tingkat metabolisme dasar yang tinggi. Semakin tinggi tingkat metabolisme dasar, semakin efektif proses diet, tetapi jika langsung mengurangi jumlah makan secara sembarangan, tingkat metabolisme dasar tubuh akan menurun. Jika makan nasi lebih sedikit, berat badan akan turun sementara waktu, tetapi tingkat metabolisme dasar juga akan menurun, sehingga pada akhirnya penurunan berat badan tidak akan efektif. Selain itu, dapat mengalami efek samping seperti sembelit, gangguan pencernaan, dan rasa lemas. Itulah sebabnya mengapa tubuh harus dibentuk menjadi tipe yang membakar energi bahkan sebelum mengurangi jumlah makan.

 

 Untuk menjadi tipe tubuh yang membakar energi, hal yang harus dilakukan adalah membangun otot. Lemak hanya membakar sekitar 3 kkal per kilogram, tetapi otot membakar sekitar 20 kkal per kilogram.

 

Cara yang efektif untuk membangun otot berbeda sesuai usia. Pada usia 10 hingga 20 tahun, olahraga aerobik seperti bersepeda, berenang, dan naik tangga yang banyak melibatkan bagian tubuh besar seperti perut, punggung, bahu, dan paha sangat membantu. Mulai usia 30-an, otot mulai menua, jadi sebaiknya melakukan latihan kekuatan seperti mengangkat dumbbell secara terpisah. Lebih dari usia 40 tahun, kelenturan menurun secara drastis sehingga otot tidak bergerak dengan lancar. Selain latihan kekuatan, perlu melakukan peregangan yang cukup. Latihan yang ideal adalah selama 30 menit hingga 1 jam, tiga kali seminggu.

 

 Pada saat ini, jangan melewatkan makan. Jika waktu puasa terlalu lama, tubuh akan menyimpan makanan yang masuk tanpa membakar, sehingga laju metabolisme basal menurun. Diet yang terdiri dari makanan yang kaya protein akan membantu pembakaran energi dengan baik.

 

Tidur nyenyak itu penting, tetapi jika sulit tidur, tingkat metabolisme basal akan menurun dan asupan makanan akan meningkat sekitar 20% dari biasanya. Anda harus tidur antara pukul 12 hingga 2 pagi, dan disarankan tidur total 6 hingga 8 jam sehari.

 

 Jika Anda melakukan usaha seperti ini selama sekitar dua minggu dan mulai mengatur porsi makan, bahkan hanya mengurangi dua atau tiga sendok nasi saja, berat badan Anda akan lebih mudah turun dibanding sebelumnya.